Break - suggerimenti per il nuovo inizio

Di solito non è così facile iniziare a correre dopo un lungo periodo di astinenza sportiva. Leggi alcuni suggerimenti per semplificare l'avvio di nuovo.

Break - suggerimenti per il nuovo inizio

Di solito non è così facile iniziare a correre dopo un lungo periodo di astinenza sportiva. Molte persone motivate affrontano il problema di come dovrebbero davvero iniziare. Perché chi è troppo impegnato nell'addestramento riceverà presto spiacevoli feedback dal suo corpo. E chi inizia troppo superficiale probabilmente sarà presto annoiato e non avrà alcun effetto di allenamento.
In entrambe le situazioni, la motivazione iniziale sarà presto finita, quindi è consigliabile deliberare e pianificare l'avvicinamento a Laufen.

Corri da solo o insieme?

La decisione se andare da soli o in gruppo dovrebbe prima di tutto dipendere dalle proprie preferenze. Ha entrambi i suoi vantaggi. Quando si corre in gruppo, è particolarmente importante che prevalga un'armonia sportiva e gli obiettivi di allenamento siano coordinati. In un gruppo, ci sono anche date fisse o appuntamenti a lungo termine. Ciò toglie l'uno o l'altro troppa flessibilità e quindi preferirà camminare da solo. Inoltre, può sempre e spontaneamente scegliere la propria intensità, velocità e distanza.
D'altra parte, nel gruppo di solito crea una dinamica di comunità, che può aiutare a superare meglio il "bastardo" interiore. Questo è il motivo per cui è particolarmente importante per il corridore individuale che possa motivarsi bene e non si lasci stregare dal suo "bastardo" interiore sul divano.

Consigli preziosi nel gruppo

I gruppi di corsa sono ormai quasi ovunque e molti club sportivi hanno abbinato la loro offerta.
Un gruppo è particolarmente adatto per i principianti, poiché qui viene offerta l'assistenza necessaria. Qui puoi trovare molti consigli utili su abbigliamento, piste, tecniche di respirazione e corsa, misurazione degli impulsi e molto altro. Se non pratichi sport da molto tempo, dovresti prima fare un controllo sportivo. Questo è possibile con molti medici, ma anche in palestra con l'allenatore. Chiunque abbia più di 35 anni dovrebbe, secondo la raccomandazione dei medici sportivi, sottoporsi anche a un ECG da stress.

Tutto il nuovo inizio è difficile

Lo sviluppo è molto simile in molte persone. In gioventù, lo sport occupa un ampio spazio ed è gestito regolarmente. Poi, nel corso degli anni, si è aggiunta la creazione di una famiglia con il proprio e spesso maggiore carico professionale e già il tempo libero e l'interesse per l'attività fisica diventano sempre meno. Alla fine, c'è un deficit significativo nell'attività fisica, che ha un effetto di disturbo. Ad esempio, quando l'ex atleta giovanile e corridore di lunga distanza ha paura di scoprire che non può più camminare al secondo piano senza ansimare.
Ma tutti i nuovi inizi sono difficili e facili da gestire molto controproducenti.

Consigli dal professionista

I maratoneti di successo raccomandano per il nuovo inizio sportivo, una volta un cambio di corsa e camminata. Ciò significa, ad esempio, che camminare per due minuti sarà seguito da due minuti a piedi. Successivamente, la proporzione della corsa può essere estesa sempre di più, fino a quando non è più necessario far fronte alla rotta selezionata.
All'inizio, il cronometro dovrebbe rimanere nel cabinet il più possibile. La determinazione del momento migliore per una pista da corsa particolare può ancora aspettare, perché imposta inizialmente il corridore solo sotto pressione. Il principiante dovrebbe correre puramente per il suo benessere e mettere solo piccoli obiettivi.
È importante per l'allenamento, soprattutto, che ci sia una regolarità, perché anche il principiante dovrebbe allenarsi il più spesso possibile. Ciò significa che è meglio allenarsi per un breve periodo di poche volte, per proteggere meglio il corpo e abituarlo allo sforzo. Dovrebbe anche essere l'allenamento quotidiano efficace da non perdere di vista. Coloro che abbandonano l'ascensore oltre al loro allenamento e percorrono pochi piani a piedi, o l'auto, una volta parcheggiata una strada più lontano, possono inizialmente sostenere molto bene il suo allenamento.


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