Burn-out

Secondo la classificazione internazionale della diagnosi, il burnout è meno una malattia, ma descrive piuttosto una crisi di vita con esaurimento fisico e mentale totale. Maggiori informazioni sui sintomi, le cause, la terapia e la prevenzione del burnout.

Burn-out

Sinonimi

Sindrome di burnout, burnout

definizione

Burnout

"Burn out" è inglese e significa "burn out". In pubblico, il burn-out è quando le persone non possono fare di più - quindi sono "bruciati". Quando è diventato di entusiasmo iniziale o la gioia per lungo tempo un depresso motivi goffrati di superlavoro, apatia e ritiro sociale. La sindrome da burn-out o burn-out è associata a molti sintomi fisici che vanno dall'affaticamento al disturbo gastrointestinale e ai problemi cardiaci. Il burn-out causa anche la depressione, che può portare al suicidio.

frequenza

La Camera federale degli psicoterapeuti ha valutato le informazioni fornite dalle grandi compagnie di assicurazione sanitaria per diagnosticare il burn-out. Il risultato: il numero di congedi per malattia dovuti ai burnout è aumentato enormemente dal 2004. Registrato il POS 2004 o una media di 0,67 giorni di incapacità a causa di essere bruciato, c'erano già 9,1 giorni nel 2011. Questo è un aumento del 1350 percento.

Il danno economico causato dai giorni persi a causa dei burn-out è di circa 20 miliardi di euro all'anno, secondo i dati ufficiali dell'UE.

sintomi

I sintomi del burnout sono molto diversi. È tipico che non si verifichino spontaneamente o bruscamente, ma si sviluppino piuttosto lentamente. Prima di un esaurimento, le persone colpite sono solitamente impegnate con entrambe le gambe nella vita. Non sembrano aver bisogno di tempo per il relax e la ricreazione. Ma un giorno è finita, sono bruciati.

L'uso eccessivo privato e / o professionale si esaurisce nell'esaurimento emotivo e fisico, nel distanziamento interiore e infine nel completo degrado delle prestazioni. I tempi di recupero si allungano sempre più. Una volta mezza domenica fa, per rigenerarsi, non è sufficiente nemmeno l'intero weekend. Spesso chi soffre inizialmente prende giorni liberi per poter riacquistare le forze e ricaricare le batterie - ma anche questo sarà presto sufficiente.

Sintomi fisici del burnout

Il burn-out può anche portare a disagio fisico. Tuttavia, il medico non trova alcuna causa per i sintomi. Quindi i medici parlano di reazioni psicosomatiche. Questi includono problemi cardiovascolari con vertigini e palpitazioni, disturbi gastrointestinali (come gonfiore, diarrea), mal di testa, mal di schiena, insonnia e tinnito o sordità improvvisa. Altri sintomi di burn-out includono tensione, ernia del disco e debolezza difensiva. Se non trattata, la sindrome da burn-out causa a molti malati la disperazione e la disperazione - a volte persino il suicidio.

Segnale di pericolo per il burnout

Il burnout non avviene durante la notte. Ecco alcuni segnali di avvertimento per il burnout:

  • Esaurimento: le persone colpite si sentono stanche e stanche in ogni momento. L'affaticamento è anche indicato negli ambienti professionali come la stanchezza diurna o la sindrome da affaticamento (FS). La FS non deve essere confusa con la Sindrome da Stanchezza Cronica, che sembra simile, ma è una malattia indipendente.
  • La capacità di carico diminuisce rapidamente, gli sbalzi d'umore aumentano.
  • Una crescente suscettibilità alle infezioni con i più banali raffreddori e infezioni influenzali può indicare deficit immunitario, ma anche di stress, la depressione o addirittura burnout.
  • La rapida stanchezza e l'impotenza possono essere un altro segnale di pericolo di burnout. Ciò è particolarmente vero se si è a disagio dentro, nervoso e teso, nonostante la stanchezza e talvolta reagire irritabile e talvolta aggressivo.
  • La riduzione della tolleranza alla frustrazione può anche indicare il burnout. Segni di questo sono la facile debilitazione, la depressione e una visione del mondo sempre più pessimista che prende tutto sul serio.
  • Inferiori fino ad allora sconosciute e sentimenti di fallimento sono un altro segnale di avvertimento per il burnout.
  • disturbi fisici come disturbi cardiovascolari, problemi gastrointestinali, tinnito, mal di schiena, emicrania, disturbi del sonno o la depressione possono anche essere correlati alla sindrome del burn-out.
  • Un chiaro segnale di pericolo di sovraccarico e il pericolo di burnout è un aumentato bisogno di stimolanti (legali o illegali).

cause

Con il burn-out l'organismo sembra rispondere a una domanda eccessiva a lungo termine. Per una ragione precedentemente sconosciuta, le persone colpite non sono più in grado di affrontare lo stress una volta stimolante. Gli esperti sospettano che il metabolismo cerebrale reagisca agli anni di fuochi artificiali di ormoni dello stress con burn-out.

A livello comportamentale, si può spiegare come i malati di burnout entrano nel circolo vizioso della volontà di esibirsi e delle richieste eccessive.Sia nella vita privata o professionale: chi ottiene nella distribuzione dei compiti e delle responsabilità "Qui," ad un certo punto più lavoro di quanto è conveniente. E questo significa che le risorse fisiche ed emotive sono esauriti prima o poi. Se non v'è più nessuna strategia, ricaricare le batterie, il burn-out è stato programmato.

Conseguente burn-out?

  • pesante carico di lavoro, cattive condizioni di lavoro, il tempo e la pressione del tempo
  • impersonale, ambiente di lavoro opprimente, il bullismo, la scarsa comunicazione
  • crescente responsabilità, mancanza di sostegno da parte di superiori
  • Lavoro notturno e lo spostamento
  • cambiamenti organizzativi costanti
  • crescente complessità e il flusso di lavoro ingovernabilità
  • La paura della perdita del lavoro, la mancanza di riconoscimento
  • Sovraccaricare nella vita come la separazione o Familienzuwachs
  • Prendersi cura di parenti malati.

Ci sono alcuni sintomi di burnout per il quale si deve consultare il medico in ogni caso, al fine di chiarire le cause e trattare i sintomi. Esempi di questi sono:

  • sintomi fisici come disturbi cardiovascolari, tinnito, dolore alla schiena ed emicrania.
  • umore depresso, depressione e rischio di suicidio.

trattamento

Contro burn-out, non v'è alcuna terapia standard generalmente accettata. Piuttosto, la terapia burn-out è un processo che deve essere adattata alle esigenze della persona interessata. Dal momento che molte persone vanno solo al medico o psicologo se sanno né all'interno né all'esterno, si trova all'inizio del trattamento spesso per rafforzare il loro coraggio e alleviare i sintomi fisici. Solo dopo questa prima fase di consolidamento personale (consolidamento) e il relax seguita da una discussione sulle cause del burn-out. Questo dibattito è necessario cambiare i comportamenti e le circostanze che hanno portato al burnout.

Lo scopo del trattamento burn-out è quello di rafforzare ancora una volta le risorse personali e imparare un nuovo approccio alle esigenze. In questo contesto, le strategie per aiutare a combattere lo stress tecniche e gestione delle attività e relax per ritemprarsi. Con una parola, può essere formulato come segue: La terapia del burnout si propone un equilibrio tra lavoro e vita, in modo un equilibrio di tensione e prodotti relax. Questo non accadrà durante la notte. Per molte persone un fermo è stato dimostrato in una clinica psichiatrica o psicologica. Su sarà anche specializzata anche le cliniche burn-out.

Obiettivi del trattamento burn-out a colpo d'occhio

  • riconoscere i propri limiti in tempo e rispettare
  • stile di vita sano (dieta sana, esercizio fisico regolare)
  • prestare attenzione all'equilibrio tra lavoro e tempo libero
  • azionare contatti sociali e hobby
  • imparare le strategie per lo stress
  • mettere in discussione il coinvolgimento nel tempo privata e professionale
  • Inserire costringe delicatamente
  • delegato e fiducia
  • prestare attenzione a un ambiente di lavoro sano e può alterare la situazione di lavoro
  • costruire e rafforzare rete di sicurezza sociale.

La terapia farmacologica di burn-out

In sintomi di burnout particolarmente pronunciata una terapia medica concomitante psicoterapia con farmaci psicotropi può essere utile. In questo caso - a seconda della gravità dei sintomi - tranquillanti e pillole o mezzi nervose smorzamento (neurolettici) e antidepressivi, i farmaci di scelta sonno.

The-counter farmaci in burn-out

venire come un'alternativa per le medicine tradizionali - a bassi livelli di sintomi psicologici - impianti idonei rimedi. Lo stato d'animo stabilizzazione farmaci con erba di San Giovanni. Valeriana, luppolo, melissa e passiflora esercitare un effetto calmante.

prevenzione

Efficace di auto-aiuto e la prevenzione di burn-out è, soprattutto,

  • Per evitare eccessive richieste di troppi compiti.
  • di padroneggiare in modo efficace le attività rimanenti.
  • di fornire per le proprie prestazioni.

evitare di richieste eccessive da troppi compiti

Burn-out è causata principalmente da un sovraccarico di lunga durata. Quindi, fatevi bene se si evita il prezzo eccessivo. Questo vale nel tempo della famiglia e tempo libero così come sul posto di lavoro.

Le autorità di vigilanza di chiamare per i bambini, i partner e gli amici pure. E noi stessi ci aspettiamo troppo spesso che ci incontriamo tutte le esigenze. ma questo non è possibile. Nessun uomo può sempre prendersi cura di tutto e di tutti. La prevenzione più efficace di burn-out è che si accetta che - e gli altri e se stessi fissare dei limiti.

Questo è vero anche in situazioni difficili, come quando i posti di lavoro sono a rischio. Comprensibilmente, quindi siamo più disposti ad assumere ulteriori compiti al fine di salvare il nostro lavoro può. D'altra parte: si vince nulla se si rischia la salute in caso di sovraccarico. I genitori schiacciante a volte perché rimuovono tutti i loro figli. ma che non solo danneggiano i genitori, ma anche i bambini. Per le occasioni mancate di assumersi la responsabilità se stessi.E se non ci sono ancora cassieri nel club: pensa attentamente se vogliono davvero saltare la breccia o usare il loro tempo per fare rifornimento in pace. Questo non è un motivo contro il lavoro volontario. Se puoi rilassarti in un'attività di volontariato e trovare soddisfazione, questo non è un contributo per essere sopraffatto da troppi compiti.

Fare compiti in modo efficace

Per eseguire le attività in modo efficace, richiede una certa quantità di ordine. Ad esempio, gli elenchi consentono di definire le priorità delle attività e pianificare gli orari. Quando pianifichi, pensa a delle pause in cui puoi respirare profondamente e ricaricare le batterie.

Garantire la propria performance

Stranamente, molte persone si aspettano di essere pienamente efficaci in ogni momento. Altri potrebbero essere malati o stanchi - solo uno non lo è. Questa visione porta con una certa certezza nel lungo periodo a una domanda eccessiva - con conseguenze forse fatali. Il numero crescente di burn-out di parenti premurosi o di genitori single parla un linguaggio chiaro. Questo è il motivo per cui a volte è necessario per te difendere la propria performance mettendoti separato dai bisogni degli altri e non facendo pressioni su presunti vincoli.

Fondamentalmente, le tue prestazioni sono vantaggiose quando crei delle buone basi fisiche ed emotive. Ecco alcuni punti chiave in poche parole.

  • Imparare a rilassarsi: allenamento autogeno, yoga, Qi Gong, terapia respiratoria, rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson
  • Benessere regolare: massaggi per spalle e collo, trattamenti Kneipp, bagni medicinali, sauna, massaggi con spazzole e docce alternate
  • Essere fisicamente attivi: nessuna iperattività intermittente, ma regolare attività fisica in misura ragionevole come giardinaggio, nordic walking, escursionismo, ciclismo, nuoto, ginnastica
  • Ridurre gli stimolanti: alcool e caffè con moderazione, evitare la nicotina
  • Interessi: a volte mentalmente gestiscono qualcosa di diverso dal lavoro
  • Mantenimento dei contatti: protezione delle relazioni interpersonali a tutti i livelli dal "burn out".
  • Stile di vita sano e ordinato: sonno e riposo adeguati, dieta equilibrata e regolare, attività fisica e contatti sociali

Coaching contro il burnout

Molte persone riferiscono esperienze positive con il coaching contro il burnout. Molti medici, psicologi e operatori non medici offrono corsi appropriati. A volte, le compagnie di assicurazione sanitaria contribuiscono anche al costo della profilassi del burnout. Basta chiedere alla tua compagnia di assicurazione sanitaria. Persino i medici e i centri di salute sono certamente degli allenatori esperti che ti aiutano a dare il via al burn-out senza possibilità.

Burn-out

FAQ - 💬

❓ What is a burn out?

👉 Job burnout is a special type of work-related stress — a state of physical or emotional exhaustion that also involves a sense of reduced accomplishment and loss of personal identity. "Burnout" isn't a medical diagnosis. Some experts think that other conditions, such as depression, are behind burnout.

❓ What does a burnout feel like?

👉 Being burned out means feeling empty and mentally exhausted, devoid of motivation, and beyond caring. People experiencing burnout often don't see any hope of positive change in their situations. If excessive stress feels like you're drowning in responsibilities, burnout is a sense of being all dried up.

❓ How do you treat burnout?

👉 External recovery methods are important for those experiencing burnout in the form of physical ailments. These include headaches, muscle tension, gastrointestinal issues, or chronic fatigue. In addition to a reduced workload, you can heal this form of burnout through exercise, hydration, sleep, and an improved diet.

❓ Is burnout a mental illness?

👉 “Burnout” is now classified as a mental illness caused by unmanaged stress at work. Many lifestyle factors can be adjusted to help reduce the effects of Burnout such as changing diet, effective supplementation and self-care protocols.

❓ What are the 5 stages of burnout?

👉 What are the 5 Burnout Stages?

  • Honeymoon phase. Like a honeymoon phase in a marriage, this stage comes with energy and optimism. ...
  • Onset of stress phase. Eventually, the honeymoon phase dwindles, and you begin to experience stress. ...
  • Chronic stress phase. ...
  • Burnout phase. ...
  • Habitual burnout phase.
5 Nov 2021

❓ How long can a burnout last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ How long does a burnout last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ How long can burnout last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ How long do burnouts last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ Can you fully recover from burnout?

👉 Burnout doesn't go away on its own; rather, it will get worse unless you address the underlying issues causing it. If you ignore burnout, it will only cause you further harm down the line, so it's important that you begin recovery as soon as possible.

❓ How do you test for burnout?

👉 15 Statements to Answer 1 I feel run down and drained of physical or emotional energy. 2 I have negative thoughts about my job. 3 I am harder and less sympathetic with people than perhaps they deserve. 4 I am easily irritated by small problems, or by my co-workers and team.

👉 Burnout is a state of emotional, mental, and often physical exhaustion brought on by prolonged or repeated stress. Though it’s most often caused by problems at work, it can also appear in other areas of life, such as parenting, caretaking, or romantic relationships. Skip to main content

👉 Being burned out means feeling empty and mentally exhausted, devoid of motivation, and beyond caring. People experiencing burnout often don’t see any hope of positive change in their situations. If excessive stress feels like you’re drowning in responsibilities, burnout is a sense of being all dried up.

👉 If constant stress has you feeling helpless, disillusioned, and completely exhausted, you may be on the road to burnout. Learn what you can do to regain your balance and feel positive and hopeful again. What is burnout? Burnout is a state of emotional, physical, and mental exhaustion caused by excessive and prolonged stress.

👉 Job burnout is a special type of work-related stress — a state of physical or emotional exhaustion that also involves a sense of reduced accomplishment and loss of personal identity. "Burnout" isn't a medical diagnosis.


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