Ciclismo

Il ciclismo è lo sport outdoor più popolare dei tedeschi. Ed è ancora più salutare. Se il ciclismo è l'ideale per te e quello che ti serve per farlo, scoprilo qui!

Ciclismo

Il ciclismo è, secondo recenti sondaggi, lo sport outdoor più popolare dei tedeschi. È un vero tuttofare: protegge le articolazioni, aumenta la forma fisica e allevia numerosi disturbi. Se il ciclismo è lo sport ideale per voi che cosa attrezzatura necessaria per il motivo per cui il dimagrimento bicicletta la guida più facile e che cosa si dovrebbe cercare in particolare per il ciclismo, può essere trovato qui!

Ciclismo - questo è dietro

Esattamente 200 anni fa, l'inventore tedesco Karl Drais è andato per la prima volta su una macchina a piedi da lui sviluppata, il cosiddetto carrello attraverso Mannheim - questo momento è considerata la nascita del ciclismo. Da allora, la bicicletta ha avuto un rapido sviluppo, oggi usa regolarmente ogni secondo tedesco come compagno nella vita di tutti i giorni, come sport o dispositivo per il tempo libero. Ora ci sono molti tipi di ruote differenti per ogni esigenza e ogni terreno.

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Ciclismo - l'attrezzatura

L'accessorio più importante per il ciclismo è, naturalmente, la bici stessa: qui presentiamo i cinque tipi di ruote più importanti e il loro rispettivo campo di applicazione:

La bici della città

Una classica city bike è un affidabile compagno di tutti i giorni, in grado di trasportare piccoli acquisti e talvolta partecipare a un breve tour. Il telaio è per lo più realizzato in alluminio, la misura del pneumatico è 28 o 26 pollici. La posizione di seduta è verticale per una buona panoramica sulla strada. Utile è un ingranaggio del mozzo di facile manutenzione con o senza freno a contropedale, una dinamo del mozzo, parafanghi e un robusto portabagagli.

La bici da trekking

È considerato il tuttofare tra le biciclette, è adatto per la città e per i tour. Il telaio è per lo più in alluminio, la misura del pneumatico è di 28 pollici. Ci sono modelli completamente equipaggiati per il trasporto su strada, ma anche varianti più sportive senza parafanghi, luci fisse e portapacchi.

mountain bike

Se ti piace viaggiare fuori dai sentieri battuti, hai bisogno di una mountain bike. Di solito ha un telaio leggero in alluminio o carbonio, pneumatici larghi, grobstollige con una dimensione di attualmente 27,5 o 29 pollici. I cosiddetti Hard Tails hanno una forcella anteriore, i Fullys sono dotati di forcella ammortizzata e ammortizzatore posteriore. A seconda del campo di applicazione, ci sono molte sottocategorie, ad esempio All Mountain, Enduro o Racebikes.

La bici da corsa

Leggero, delicato e veloce: è così che si possono caratterizzare le bici da strada. Provocano un'ondata di velocità sull'asfalto, hanno pneumatici molto stretti con un'alta pressione dell'aria e solitamente un telaio in alluminio o carbonio. Non sono adatti per la vita di tutti i giorni, eccellente per lunghi viaggi su strade asfaltate.

L'e-bike

L'e-bike sta vivendo un vero boom. È dotato di un motore elettrico che assiste il conducente durante la pedalata. Da una velocità di 25 chilometri orari, il motore si spegne per motivi di sicurezza, quindi targhe e assicurazione non del conducente sono necessari per biciclette elettriche standard e non c'è legge casco. I cosiddetti S-Pedelecs, tuttavia, sono legalmente motorizzati, è un casco e serve una macchina o una motorino per guidarli.

Le E-bike sono particolarmente apprezzate dai pendolari che possono viaggiare molto più velocemente e in modo più rilassato, con una velocità media molto più elevata. Andare in bicicletta è considerato un'opzione particolarmente ecocompatibile per il pendolarismo - e la tua salute ti sta facendo anche qualcosa di buono.

Il modo migliore per ottenere consigli in un negozio di biciclette specializzato, dove è anche possibile testare ampiamente vari modelli.

Ne hai bisogno anche tu

Se vuoi pedalare regolarmente, hai bisogno dell'attrezzatura di base giusta per la bici giusta. Questi includono un casco ben ventilata (da circa 30 euro), un paio di guanti di riciclaggio (da circa 15 euro) e un occhiale che fornisce protezione contro il vento, il sole e insetti offerte (da circa 30 euro). Per ambiziosi sportivi abiti bici funzionali, scarpe con il sistema di scatto e un piccolo zaino moto con giacca a vento / pioggia, tubo di ricambio, piccola pompa e gli strumenti sono anche utili.

Attrezzatura per il ciclismo in inverno

Soprattutto quando fai un giro in bicicletta in inverno, dovresti stare attento sulla strada. La superficie può essere scivolosa o addirittura ghiacciata - i pneumatici ben sagomati offrono più grip qui. Esistono anche pneumatici speciali con punte che aderiscono ancora meglio. Usura ciclismo con tempo freddo necessariamente sufficienti abiti caldi - qui il principio cipolla ha dimostrato - diversi strati sottili sovrapposti Disegno caldo meglio di uno strato di spessore grazie alla coibentazione.

Ciclismo - la tecnica giusta

Sebbene tutti noi abbiamo imparato ad andare in bicicletta quando eravamo bambini, ci sono alcune cose da tenere a mente se si vuole andare in bicicletta correttamente: mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile, la pedalata dovrebbe essere fatta dai fianchi, le ginocchia e la caviglia sono rilassate. Metti il ​​piede con la balla sul pedale, non con il tallone. Sempre scalando le pendenze, quindi perdi meno velocità e diventa più facile. Questo protegge le articolazioni e i muscoli.

Ciclismo - questo lo porta

Il ciclismo è considerato un allenamento di resistenza eccellente che protegge le articolazioni e rafforza tutto il corpo. L'intensità del carico può essere dosata molto bene, dai brevi giri in aereo alle impegnative tappe di montagna e in fuoristrada, tutto è possibile.

Ciclismo - Allenamento corpo e testa

Una delle domande più importanti che devono affrontare molti neofiti: quali muscoli sono allenati nel ciclismo? La risposta: quasi tutto! Gambe, glutei e schiena sono rinforzati anche durante il ciclismo, le braccia, le spalle e il collo.

È anche possibile dimagrire con il ciclismo, sono possibili fino a 800 kilocalorie all'ora, naturalmente a seconda dell'intensità e del peso corporeo. Il ciclismo è un movimento molto uguale, migliora la condizione e ha effetti positivi sulla psiche, come dimostrano numerosi studi.

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    Faszien: misteriose menti

    La fascia conferisce elasticità al corpo e agli organi, struttura e supporto. Se sono induriti o arruffati a causa di un cattivo lavoro, possono causare dolore, specialmente nella zona della colonna vertebrale. Maggiori informazioni sulle strutture corporee sottostimate e su come mantenerle in forma e indolori.

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    Fascia - più che tessuto connettivo passivo

    Chiunque abbia mai fatto carne, li conosce: la fascia racchiude, tra le altre cose, i muscoli e gli organi come pelli fini ma resistenti, di colore bianco latte. Tuttavia, includono anche tutte le altre strutture del tessuto connettivo fibroso come capsule articolari, tendini e legamenti. Insieme formano una rete di tensione che circonda tutti gli organi e i muscoli e li collega tra loro, ma anche con scheletri e articolazioni. Quanto sia importante la fascia è stata a lungo trascurata.

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    Sequenze di movimento del supporto della fascia

    Ad esempio, la fascia gioca un ruolo centrale in tutte le sequenze di movimento. La loro capacità di recupero rafforza la potenza muscolare come le molle incorporate. Durante le pause di riposo alleviare i muscoli, consentire in primo luogo una postura eretta, ma rilassata. Grazie alla loro interconnessione e ai loro scheletri e muscoli, svolgono anche un ruolo centrale nella consapevolezza del corpo - ma come?

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    Fascia come organi sensoriali

    Le informazioni necessarie sono trasmesse attraverso i recettori e le cellule nervose, con le quali la fascia è pienamente equipaggiata. D'altra parte, la fascia trasmette segnali al corpo e, d'altra parte, riceve chi di loro - soprattutto attraverso il sistema nervoso autonomo e messaggeri speciali. Tuttavia, questo può anche avere conseguenze dolorose...

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    Quando la fascia fa male

    Nel frattempo, si ritiene che molti dolori alla schiena e al collo non provengano dalla colonna vertebrale stessa, ma dalla fascia. Di solito, la fascia è elastica. Cattiva postura, mancanza di movimento o sovraccarico, ma anche lo stress possono accorciarli. Loro opaco, addensano e induriscono. L'immobilità e il dolore sono le conseguenze. È particolarmente doloroso quando fascia fascia i nervi che la circondano. Cosa puoi fare allora?

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    Massaggio per fascia opaca

    Nel frattempo, ci sono tutta una serie di strategie con cui la fascia indurita e opaca può essere nuovamente impastata. La speciale terapia del movimento e i massaggi sono progettati per sciogliere e rimodellare i fasci della fascia arruffati. Inoltre, la fascia consiste principalmente di collagene. Questa sostanza è molto assorbente e inzuppata nel liquido linfatico.

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    La prevenzione è meglio che curare

    In un massaggio alla fascia, questo viene schiacciato come una spugna. Quindi le sostanze infiammatorie che promuovono il dolore dovrebbero essere rimosse e l'anschleißend rimosso, quindi l'idea. Ma anche con la fascia si applica: la prevenzione è meglio che curare. Come funziona?

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    Fascia buona, tutto bene

    In modo che la tua fascia non si indurisca affatto, dovresti fare una cosa sopra ogni altra cosa: stare in movimento. Salti elastici, stretching intenso, stretching dolce o movimenti circolari sciolgono i muscoli e il tessuto connettivo. I micro movimenti sono anche molto efficaci. Per fare ciò, controllare coscientemente la regione del corpo tesa e provare ad attivarla con piccoli movimenti. Questi esercizi di rilassamento sono particolarmente importanti per le persone che siedono molto, preferibilmente ogni tanto.

Per chi è particolarmente adatto il ciclismo?

Prima di iniziare a pedalare regolarmente, dovresti sempre consultare un medico: se ti dà la luce verde, puoi iniziare a pedalare. Il ciclismo è particolarmente adatto per le persone che presentano i seguenti sintomi:

sovrappeso

Il ciclismo è considerato l'allenamento di scelta per le persone obese.Perché lo stress delle articolazioni di alto peso corporeo, in particolare i fianchi e le ginocchia sono risparmiati. Anche il consumo di calorie è positivo per le persone obese: il ciclismo aiuta a perdere peso - a seconda dell'intensità e del peso corporeo, sono possibili fino a 800 kilocalorie all'ora. Se vuoi bruciare calorie durante il ciclismo, sei nel posto giusto.

insufficienza cardiaca

Contrariamente alle opinioni precedenti, è sbagliato risparmiare un cuore debole. Gli studi dimostrano che il ciclismo può migliorare significativamente la salute e le prestazioni dell'insufficienza cardiaca, fino al 25%, a seconda della quantità di esercizio. Il tasso di mortalità può essere ridotto di oltre il 30 percento in bicicletta, hanno osservato gli esperti del Centro di cuore di Lipsia.

Tuttavia, i pazienti con insufficienza cardiaca devono essere attentamente preparati con farmaci e addestrati solo dopo aver consultato il medico curante per regolare l'intensità e la durata del ciclo sul loro stato di salute.

Il ciclismo ha anche un effetto preventivo: uno studio della Purdue University in Indiana ha dimostrato che il ciclismo rilassato può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari fino al 50%.

mal di schiena

Anche perdere peso quando si va in bicicletta può alleviare il mal di schiena per alcuni malati, poiché l'obesità è spesso associata a questo problema. Inoltre, il ciclismo rafforza i muscoli e i legamenti, la posizione di tenuta isometrica sulla bicicletta in particolare allena i muscoli della schiena, spalle e tricipiti sono anche necessari. È importante per i mal di schiena una posizione seduta adeguata, relativamente eretta, perché allevia il collo e la cintura della spalla.

Ciclare in gravidanza

Che il ciclismo è sano, abbiamo già spiegato. I medici raccomandano anche il ciclismo in gravidanza come allenamento molto adatto e molto delicato. Certo, dovresti prenderti la calma e non precipitarti giù per la montagna su una bicicletta da downhill: sarebbe troppo pericoloso per te e tuo figlio. Ma gite in bicicletta facili e viaggi del fine settimana con il bel tempo sono l'ideale per le mamme in attesa e possono essere intraprese fino a poco prima della nascita. Il ciclismo aumenta la tua forma fisica, brucia fino a 500 calorie all'ora, rafforza i muscoli respiratori e allevia ogni respiro affannoso che può verificarsi soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza.

Ciclismo - errori che dovresti evitare

Numerosi esami dimostrano che puoi migliorare in modo eccellente la tua forma fisica e il tuo benessere con la tua bici. Tuttavia, è importante evitare determinati errori, in modo da non ferirti e ottenere il massimo dal tuo allenamento in bicicletta. Ecco i tre errori più comuni e come risolverli:

Altezza telaio errata

Molti ciclisti viaggiano su biciclette troppo grandi o troppo piccole. Questo può non solo portare a lesioni pericolose - ad esempio, se devi scendere rapidamente in sella e sederti sul tubo orizzontale. Può anche portare a problemi di tenuta e tensione muscolare.

Per trovare l'altezza della cornice giusta, per prima cosa determinare la lunghezza della falcata. Prendi una livella o un libro a portata di mano. Immagina te stesso senza scarpe e solo contro un muro. Misura con il righello dal basso verso l'alto del livello spirituale / il libro. Questo valore è il tuo passo.

L'altezza ottimale del telaio dipende dalla scelta della bici (ad es. City bike o MTB). Numerosi strumenti di input possono essere trovati in rete per calcolarli, ma la soluzione più sicura è quella di essere misurati in un negozio di biciclette specializzato.

Aumento dell'allenamento troppo rapido

La bicicletta è molto salutare, ma, come spesso, dipende dal livello giusto. I principianti dovrebbero iniziare con circa tre volte 30 minuti di ciclismo rilassato a settimana, è possibile aumentare gradualmente la portata e l'intensità. Se corri troppo veloce, una bicicletta non solo aumenterà le tue prestazioni, ma rischierà anche lesioni e sovraccarichi muscoli, tendini e articolazioni.

Attrezzatura difettosa

Se vuoi pedalare regolarmente, dovresti indossare un casco, guanti da ciclismo e occhiali da ciclismo come equipaggiamento di base (vedi punto "Ciclismo - l'attrezzatura"). Abbigliamento funzionale che mantiene il corpo asciutto e nei viaggi più lunghi è anche utile un piccolo zaino con giacca vento / pioggia, un piccolo attrezzo multiuso, un tubo di ricambio e una mini pompa. Poiché il raggio che raggiungi quando giri in bicicletta è relativamente lontano - il tempo improvvisamente prende il volo o hai un piccolo problema, sei pronto per questo.

Se segui questi consigli, il ciclismo farà molto per la tua salute e ti divertirai molto.


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