Mangia e bevi bene prima di dormire

Il buon sonno vuole essere preparato. Se vuoi dormire bene, dovresti mangiare e bere al più tardi al pomeriggio.

Mangia e bevi bene prima di dormire

Mangiare prima di dormire

Avere un pasto pesante la sera disturberà il sonno. Alla sera la luce digeribile appartiene al tavolo. I nostri consigli per mangiare e bere bene la sera rendono più facile dormire e dormire. Un sonno digestivo dopo un pasto goloso è una delle abitudini prevalenti in molte culture.

In effetti, mangiare ti rende stanco, perché il corpo ha bisogno di energia per la digestione. Questa energia non è quindi disponibile per l'attività. Ma utile come il sonno digestivo può essere: un pisolino può aumentare i problemi di sonno. E anche se il cibo abbondante ti rende stanco, disturba il sonno notturno. Questo vale anche per stimolare le bevande con caffeina o alcool. Se vuoi dormire bene, dovresti mangiare e bere giusto al più tardi nel pomeriggio.

Nessuna caffeina dalle 16 in punto

Se hai problemi ad addormentarti, dovresti astenervi relativamente presto nella giornata a stimolare bevande come caffè, coca-cola o bevande energetiche. Caffeina e guaranà, contenuti in molte bevande energetiche, si accumulano nel corpo solo molto lentamente. Almeno 4 ore prima di andare a dormire, si dovrebbe quindi astenersi da bevande appropriate. Per inciso, il tè nero e il tè verde contengono anche caffeina.

L'alcol disturba il sonno notturno

Uno dei malintesi più comuni sul sonno profondo è che l'alcol favorisce il sonno. Certo, molte persone dormono meglio quando bevono una birra o un bicchiere di vino rosso la sera, per esempio. Tuttavia, la rottura dell'alcol disturba i processi di recupero notturno, influenza il decorso delle fasi del sonno e favorisce i disturbi del sonno. Allettante la notte con tisane I tè dalle erbe o dalle piante medicinali sono particolarmente adatti come bevanda alla sera. Che si tratti di camomilla, finocchio, luppolo, valeriana o altre piante e miscele di piante: hanno una vasta selezione, in cui c'è qualcosa per quasi tutti.

Non mangiare duramente la sera

Per evitare di sprecare il sonno, dovresti preferibilmente mangiare leggermente la sera. La semplice regola empirica vale: più tardi, più facile. Tra l'ora di andare a dormire e l'ultimo pasto dovrebbero essere circa 2 o 3 ore. A una distanza maggiore potresti avere di nuovo fame - e disturba sia il sonno che il cibo pesante.

Facilmente digeribile favorisce il sonno

Per una cena leggera si consigliano carne magra, latte magro e spezie non troppo speziate. Dovresti evitare cibi voluminosi come pane integrale o legumi freschi la sera. Più adatti sono pane bianco, pasta, patate o frutta. Invece di patatine fritte e cotoletta di maiale fritte, è più probabile ricorrere al petto di tacchino e ai latticini a ridotto contenuto di grassi per dormire meglio. I latticini contengono triptofano che favorisce il sonno, così come le date o il pesce. La vitamina B 6 promuove anche il sonno. Questa vitamina è inclusa nelle banane e in molte foglie di lattuga.

Il Betthupferl

Un po 'di dolcezza la sera è permesso dal punto di vista dei ricercatori e dei medici del sonno - a volte persino desiderato. Una tavoletta di cioccolato, una tazza di cioccolata calda, qualche biscotto o una piccola porzione di frutta dolce influenzano il livello di zucchero nel sangue in modo che possiamo addormentarci più facilmente. Inoltre, la dolcezza a piccole dosi è calmante - e senza alcun pericolo di dipendenza e senza disturbare il processo del sonno, come nel caso dell'alcol.

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