Esercizi per la vista

Occhi stanchi e irritati - specialmente gli screen worker ne soffrono. Il motivo: la costante osservazione del monitor incide sul sistema visivo. L'allenamento per gli occhi può aiutare a rilassare gli occhi e a muovere i muscoli degli occhi. Leggi di più qui e conosci alcuni esercizi di allenamento oculistici utili.

Esercizi per la vista

Occhi stanchi e irritati - specialmente gli screen worker ne soffrono. Il motivo: la costante osservazione del monitor incide sul sistema visivo. L'allenamento per gli occhi può aiutare a rilassare gli occhi e a muovere i muscoli degli occhi. Leggi di più qui e conosci alcuni esercizi di allenamento oculistici utili.

Glidden in passato, gli occhi su un paesaggio vario, la vista cade oggi per molti, per lo più per ore rigidamente sullo schermo. Non c'è da stupirsi, quindi, che le persone che hanno nel lavoro contro la biologia umana effettivo per ore di concentrarsi su un oggetto, spesso soffrono di secchezza degli occhi, stanchi e irritati - conosciuta anche come la "sindrome dell'occhio Office".

Ma che cosa ha usato per automaticamente e obiettivo tenuto muscoli oculari sui loro piedi - vale a dire, il costante scambio di sguardi tra vicino e lontano - in grado di simulare con una speciale formazione occhio oggi. Il cosiddetto allenamento oculistico funzionale o l'allenamento visivo possono aiutare gli impiegati a rilassare gli occhi e far muovere nuovamente i muscoli degli occhi.

Allenamento per gli occhi per gli occhi stressati

Con i seguenti esercizi per gli occhi puoi allenare i tuoi occhi e rilassare il sistema visivo stressato:

  • Prenditi qualche minuto per rilassarti in lontananza, ad esempio, fuori dalla finestra. Apri e chiudi gli occhi lentamente.
  • Lampeggia rapidamente in rapida successione per almeno dieci secondi.
  • Rotoli gli occhi.
  • Tieni il dito a circa 20 pollici dal naso e concentrati su di esso con gli occhi. Trova un oggetto distante e sistemalo. Lascia che lo sguardo salti avanti e indietro finché l'allenamento visivo diventa estenuante.
  • Chiudi gli occhi per due o tre minuti. Se necessario, copriti gli occhi con le mani - senza pressione - per raggiungere la completa oscurità.

Vedi quando è necessaria cautela e quali trucchetti puoi usare per proteggerti.

Suggerimenti per i lavoratori dello schermo

Oltre ai lavoratori computer di formazione degli occhi attivi possono anche mentre si lavora più volte fare qualcosa per i loro occhi per prevenire una sindrome dell'occhio Ufficio: cambiare di tanto in tanto la distanza al monitor. E assicurati anche di non dimenticare di battere le palpebre e fare pause regolari. Perché un impatto palpebrale costante agisce come esercizi per gli occhi e mantiene la cornea sufficientemente umida.

Massaggio occhi per portatori di occhiali

Oltre all'allenamento oculare, c'è anche una tecnica di massaggio speciale e rilassante per i portatori di occhiali. Qui, il pollice e il medio della premuto delicatamente sul naso da un lato, l'indice premuto leggermente tra le sopracciglia. Le tre dita eseguono piccoli movimenti circolari. Il massaggio dovrebbe essere usato solo brevemente, ma più volte al giorno.

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    Esercizi per gli occhi stressati

    Chiunque guardi lo schermo ogni giorno conosce il problema: gli occhi stanchi. A volte gli organi visivi addirittura feriscono o bruciano. La ragione è sovraccarico. Per gli occhi, è molto stancante concentrarsi in modo permanente sullo schermo vicino. Ad un certo punto, questo può anche portare a una mancanza di vista. Questi esercizi faranno risvegliare i tuoi occhi stanchi:

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    Più spesso lampeggiante

    Osserva te stesso, se lavori molto concentrato sul monitor. Quanto spesso sbatti le palpebre? Probabilmente più raro del normale: chiudiamo gli occhi ogni cinque o dieci secondi. La cornea viene inumidita e le particelle di polvere dall'aria vengono lavate dagli occhi. Cerca di essere più consapevole del lavoro al computer più spesso.

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    periodo buio

    Puoi rilassare i tuoi occhi semplicemente chiudendo le palpebre per diversi secondi. Con il cosiddetto Palmieren si sostiene il rilassamento degli occhi ancor più dal calore. Per fare questo, strofina forte i palmi l'uno contro l'altro e poi posizionali leggermente curvi sugli occhi chiusi per almeno trenta secondi.

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    air painting

    Puoi rilassare gli occhi spostandoli consapevolmente. Ad esempio, cerca una foto appesa al muro nelle vicinanze. Ora fai a turno guardandoti negli angoli senza muovere la testa. Puoi anche usare il dito per dipingere un rettangolo immaginario nell'aria, seguendolo con gli occhi. A proposito, questo è anche divertente per due: uno disegna, l'altro allena gli occhi, e poi viene scambiato.

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    interazione

    Sia che tu veda il vicino o il lontano sharp, i controlli del muscolo ciliare. Se fissi lo schermo, deve irrigidirsi. Quindi l'obiettivo si gonfia e l'immagine ravvicinata appare nitidamente. Alla fine il muscolo si stanca. Puoi anche avere un mal di testa dalla tensione. Per rilassare il muscolo ciliare, dovresti di tanto in tanto lasciare vagare lo sguardo lontano dallo schermo. Guardare fuori dalla finestra non significa che devi sognare.

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    Allenamento con manubri per i muscoli degli occhi

    È anche possibile allenare il muscolo ciliare alternativamente focalizzando gli occhi sulla vicinanza e la distanza. Tieni i pollici davanti agli occhi in un asse rettilineo. Uno a una distanza di dieci o venti centimetri, l'altro fino al braccio. Ora guarda a turno guardando i pollici davanti e dietro. La testa non viene spostata. Un altro esercizio per rafforzare il muscolo oculare è:

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    "Cucù!"

    Con i bambini piccoli ti piace giocare "cucù" - il nasconde il viso tra le mani, poi riappare improvvisamente e chiede "cucù". Anche senza una "chiamata del cuculo", il gioco funge da grande esercizio per gli occhi. Mantenere i palmi delle mani ad una distanza di circa 30 centimetri davanti alla faccia e fissarlo con gli occhi. Quindi separa lentamente i palmi delle mani. Cerca di tenere d'occhio le tue mani il più a lungo possibile senza muovere la testa. Ad un certo punto i tuoi occhi "passeranno" e si concentreranno sullo sfondo.

Yoga Eye

Esercizi speciali dovrebbero aiutare a migliorare la mobilità dell'occhio e rilassare e rafforzare i muscoli oculari. Inoltre, "occhio yoga" dovrebbe migliorare la cura degli occhi e ripristinare l'equilibrio dei muscoli dei sei occhi. I seguenti esercizi possono aiutare:

Tieni i muscoli della fronte e del collo e delle spalle rilassati ed esegui gli esercizi di yoga dell'occhio tre o cinque volte:

  • State in piedi o seduti rilassati e dritti, guardando prima su, poi giù.
  • Allunga i muscoli degli occhi per quanto è ancora comodo per te. Guarda lontano a destra, poi a sinistra e infine in alto a sinistra e in basso a destra.

Un altro allenamento per gli occhi inizia con l'immaginazione di un grande orologio nella tua mente. Assicurati di muovere solo gli occhi e non l'intera testa nel seguente esercizio:

  • Adesso rivolgi gli occhi ai "Dodici" e ruota gli occhi in senso orario.
  • Fai due giri lenti e due più veloci.
  • Ripeti i cerchi nella direzione opposta.
Fondamentalmente, molti esercizi di eye training risalgono all'oftalmologo americano americano William Bates. Il suo credo: una muscolatura oculare allenata previene la vista e consente alle persone di andare avanti senza occhiali per molto tempo. La dura evidenza scientifica di questa teoria, in modo che l'allenamento oculare possa correggere la miopia, non esiste. Le raccomandazioni di oftalmologi sono limitati ai consigli di lavoro al computer monotono frequentemente per lampeggiare e prendere pause regolari - ma è un bene per il relax dell'apparato visivo in stress quotidiano Esercizi per la vista tutti.


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