Fatica

Stanchezza e svogliatezza si verificano in molte malattie. Scoprilo qui sulle possibili immagini cliniche!

Fatica

Tutti sono stanchi anche di giorno in giorno - √® normale. Il medico √® il sintomo fatica difficile da definire perch√© √® soggettivo e non tutti comprendono la stessa cosa. Le cause pi√Ļ naturali della fatica sono la mancanza di sonno, lo sforzo fisico e mentale o il superlavoro. La stanchezza pu√≤ anche svolgere un ruolo in varie malattie. Si verifica, ad esempio, in ipotiroidismo, anemia o malattie infettive.

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fatica

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  • Cause e possibili malattie

  • Quando devi andare dal dottore?

  • Cosa sta facendo il dottore?

  • Puoi farlo da solo

Stanchezza: descrizione

La fatica √® in realt√† una condizione naturale che inizialmente non ha alcun valore patologico. √ą un segnale che il corpo ha bisogno di riposo o di pause o manca qualcosa, come certi nutrienti. Coloro che dormono troppo poco, hanno difficolt√† a dormire o sono stremati fisicamente e mentalmente, spesso soffrono di stanchezza, stanchezza e tendono ad addormentarsi pi√Ļ spesso durante il giorno. La fatica √® anche associata alla mancanza di guida, al disagio e al declino della capacit√† mentale.

Fatica

La stanchezza pu√≤ essere diversa nelle persone - alcune hanno attacchi occasionali alla stanchezza, altre sono costantemente stanche, altre sviluppano stanchezza cronica (affaticamento, CFS). Anche qui, risparmiare e riposare non aiuta a ricaricare le batterie. Una chiara causa della fatica non √® ancora nota. √ą noto per essere pi√Ļ comune nei pazienti affetti da cancro.

Oltre il 30% degli over 16 dichiara di soffrire a volte o spesso di affaticamento, riferisce la Societ√† tedesca di medicina generale (DEGAM). Le donne sono pi√Ļ colpite rispetto agli uomini. Raramente stanco sono le persone provenienti da strati sociali superiori e coloro che vivono in societ√†.

Di quanto sonno ha bisogno una persona?

La migliore protezione contro la stanchezza è un sonno adeguato, ininterrotto e riposante. I requisiti di sonno diminuiscono nel corso della vita e variano considerevolmente da persona a persona. I bambini piccoli di solito hanno bisogno di molto sonno - fino a 16 ore possono essere nei loro primi anni di vita. Gli scolari hanno bisogno di 10-12 ore di sonno per concentrarsi a scuola. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 6-8 ore di sonno per sentirsi in forma il giorno successivo. Gli anziani spesso vanno d'accordo con il sonno ancora meno.

Stanchezza: cause e possibili malattie

La fatica può avere varie cause. Non deve necessariamente essere collegato alla malattia, ma può anche essere correlato al tuo stile di vita e al tuo ambiente di lavoro. Gli esempi sono:

  • Mancanza di sonno (prima di coricarsi, alzarsi presto, una vita contro il naturale ciclo sonno-veglia)
  • Mancanza di esercizio: seduto sul divano tende a mettere il corpo in letargo.
  • Il cibo grasso e ipercalorico ti rende stanco, lo sanno tutti. Se intonerai un arrosto di maiale con gnocchi durante la tua pausa pranzo, sperimenterai quindi una profondit√† fisica e mentale. Motivo: il corpo √® occupato con la digestione, c'√® pi√Ļ sangue che scorre - altri organi come il cervello sono meno forniti.
  • L'obesit√† pu√≤ anche portare alla fatica.
  • Diete / sottopeso: l'affaticamento si verifica perch√© il corpo manca di nutrienti, minerali e vitamine essenziali.
  • Disidratazione: se bevi troppo poco, influisce sulla circolazione sanguigna, persino sul cervello. Consigliato per gli adulti sono a temperature temperate di circa due litri di liquidi al giorno.
  • Lavoro / vita di tutti i giorni: stress e superlavoro (burnout), ma anche sottoutilizzazione (noia, noia) ti fanno stanco.
  • Le stanze male ventilate e l'aria secca ti fanno dormire.
  • I trigger di stanchezza possono anche essere tossici e inquinanti nell'aria (lavoro, spazi di vita).

Ci sono anche un numero di malattie associate a stanchezza e affaticamento. Gli esempi pi√Ļ importanti:

infezioni con virus (e batteri) può anche innescare la fatica. Il sistema immunitario sta funzionando a tutta velocità per respingere gli agenti patogeni, il che porta alla fatica. Esempi sono: influenza, raffreddore, polmonite o febbre ghiandolare.

apnea del sonno: L'arresto respiratorio notturno interrompe il sonno ancora e ancora. Durante il giorno, le persone colpite sono spesso estremamente stanche perché non dormono bene la notte.

Le malattie metaboliche come l'ipotiroidismo (ipotiroidismo) o il diabete (diabete mellito) sono spesso associate all'affaticamento.

anemia (Anemia) è una causa comune di stanchezza. L'anemia da carenza di ferro è molto comune nelle donne durante le mestruazioni. Inoltre perdono il ferro attraverso il sangue.Questo è un componente importante della emoglobina della molecola di trasporto dell'ossigeno. Nell'anemia, meno ossigeno viene trasportato nei tessuti, compreso il cervello.

Altre cause di carenza di ferro sono:

  • Gravidanza (la fatica √® un compagno comune qui). Le donne incinte hanno bisogno di pi√Ļ ferro perch√© la quantit√† di sangue aumenta per fornire al bambino nutrienti attraverso la placenta.
  • dieta a basso contenuto di ferro,
  • forti fasi di crescita nei bambini,
  • Intolleranze intestinali e alimentari: non abbastanza ferro da cucina pu√≤ essere assorbito. Esempi sono la malattia di Crohn o l'intolleranza al glutine (malattia celiaca).

L'anemia può anche essere causata da una mancanza di acido folico o vitamina B12.

cancro può anche essere una causa di stanchezza. Ad esempio, è un sintomo precoce di cancro del sangue (leucemia) o linfoma (linfoma). Pertanto, consultare un medico se non si riesce a trovare alcuna spiegazione per l'inizio della fatica. Anche i trattamenti contro il cancro (ad esempio la chemioterapia, le radiazioni) causano stanchezza. Si parla di affaticamento correlato al tumore, in base al quale quasi tutti i pazienti oncologici soffrono almeno temporaneamente.

Malattia mentale come la depressione e i disturbi d'ansia possono essere associati all'affaticamento. Prestare attenzione a se la stanchezza e la depressione si verificano sempre in inverno. In questo caso, potrebbe esserci depressione invernale (depressione stagionale, SAD).

Inoltre, aritmia cardiaca, bassa pressione sanguigna o emicrania sono fattori scatenanti della fatica.

L'affaticamento può anche essere l'effetto collaterale di alcuni farmaci. Pertanto, antidepressivi, neurolettici e antipertensivi o allergie (antistaminici) possono anche causare affaticamento.

E: anche l'alcol ti rende stanco!

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Stanchezza: quando hai bisogno di vedere un dottore?

La maggior parte delle persone non va dal loro medico a causa di stanchezza, stanchezza o affaticamento. Tuttavia, se la condizione persiste, parlare con il medico e farsi esaminare. La stanchezza frequente può essere il segno di una malattia. Ciò è particolarmente vero se si hanno anche altri sintomi come sudorazioni notturne, mucose secche, sangue nelle feci, linfonodi ingrossati o sete insolitamente grande.

Consigliabile è la visita del medico, se:

  • Dormire, riposarsi o esercitarsi all'aria aperta non pu√≤ combattere la stanchezza,
  • la fatica dura pi√Ļ a lungo di quanto sei abituato,
  • La stanchezza ti attacca pi√Ļ spesso fisicamente e mentalmente disabili,
  • Ti stanchi senza essere particolarmente stressato
  • La stanchezza rimane senza essere sostituita da una fase di veglia
  • la fatica colpisce la vita e il lavoro di tutti i giorni,
  • la stanchezza ti rende meno efficiente.

Un medico può scoprire se c'è una malattia dietro la stanchezza e l'esaurimento.

Vedi qui come differenziare la malattia da un raffreddore.

Stanchezza: è quello che fa il dottore

Per il medico, è prima di tutto importante scoprire le cause della stanchezza in un'intervista dettagliata (anamnesi). Qui è necessaria la tua collaborazione! Parla apertamente e onestamente della tua situazione di vita e dei problemi ad essa connessi.

Importanti sono le seguenti domande:

  • Caratteristiche del sintomo "stanchezza": quanto √® pronunciata la stanchezza? Quanto ci vuole? Com'√® la fatica durante il giorno?
  • Quali reclami sono ancora associati a questo?
  • La stanchezza √® nuova e non ti √® familiare?
  • Ti addormenti al volante?
  • Influisce sulla stanchezza nella vita di tutti i giorni?
  • Ci sono sintomi di depressione e ansia?
  • Qual √® la durata e la qualit√† del sonno?
  • Russi?

Altrettanto importanti sono il tuo sociale, professionale e situazione familiare (preoccupazioni, stress, sopra / sottocarico), cambiamenti di peso (aumento / diminuzione), infezioni precedenti che essere conosciuto una malattia cronica, l'assunzione di farmaci o droghe, nonché i possibili effetti ambientali che si esposti (ad esempio lavorando con sostanze tossiche e inquinanti, inquinamento acustico).

Questo è seguito da un esame fisico per rilevare possibili cause organiche di stanchezza. In particolare, le aree linfatiche, il cuore, il tratto respiratorio, il tratto gastrointestinale e genito-urinario, nonché la funzione del sistema nervoso e dei muscoli, vengono esaminati attentamente. Possibili indagini su un esame del sangue, il test della glicemia, un'indagine in un laboratorio del sonno con registrazione delle onde cerebrali (EEG), o di un elettrocardiogramma (ECG).

La terapia dipende da quale malattia è alla base.

infezioni come l'influenza o il raffreddore - e quindi la fatica - di solito scompaiono dopo pochi giorni, quando il corpo ha combattuto i patogeni.

a Anemia dovuta a carenza di ferro Supplementi di ferro e alimenti ferrosi aiutano. L'oligoelemento si trova in alimenti vegetali come cereali, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci) e noci. Tuttavia, il ferro da prodotti di origine animale (ad es. Carne) può essere meglio utilizzato dall'organismo.Se l'anemia è causata da carenza di acido folico o vitamina B12, gli integratori alimentari aiutano con queste sostanze.

un ipotiroidismo pu√≤ essere efficacemente trattato con i farmaci. Per lo pi√Ļ le persone colpite devono prendere ormoni tiroidei artificiali per tutta la vita.

a malattia mentale può aiutare una terapia comportamentale in combinazione con l'esercizio.

Al apnea del sonno il sovrappeso svolge un ruolo essenziale. Le persone dovrebbero quindi ridurre il loro peso il pi√Ļ possibile. Bastano pochi chili per respirare pi√Ļ regolarmente di notte e dormire meglio. Inoltre, la rinuncia alcolica e il sonno sul lato sono efficaci. Le persone con apnea notturna sono meno stanche durante il giorno e si sentono pi√Ļ in forma. Se questo non aiuta, vengono utilizzate maschere respiratorie, stecche da morso o correzioni chirurgiche.

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    Carenza di ferro: come prevenire

    Stanco? Unghie fragili? La perdita dei capelli? La causa potrebbe essere il ferro troppo piccolo nel corpo. Un problema che soprattutto le donne hanno. La carenza di ferro può essere ben prevenuta. Ti mostreremo alcuni trucchi per tenere sotto controllo il budget in ferro.

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    Mangia molto ferro

    Senza ferro, il corpo è bloccato, ha bisogno dell'elemento traccia, tra le altre cose, per la formazione del sangue. Ecco perché dovresti mangiarlo ogni giorno attraverso la dieta. E in abbondanza, perché il ferro non si dissolve facilmente dal porridge: solo circa il dieci percento della quantità di ferro in esso contenuta può utilizzare il corpo. Pertanto, la raccomandazione per gli adulti di prendere da 10 a 20 mg di ferro al giorno per coprire la necessità di 1 a 2 mg.

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    Riempi il negozio di ferro vuoto con il turbo veloce

    Se le riserve di ferro nel corpo sono vuote, tuttavia, può rovinare l'assunzione di ferro. Fornito abbastanza cibo ricco di ferro è consumato. Ad esempio, 150 grammi di carne di vitello contengono circa 3,1 mg di ferro e 30 grammi di salsiccia di fegato fine 2,2 mg. Una fetta di pane integrale è fatta con 1 mg di ferro, 200 g di finferli al vapore anche con 11,6 mg. Le noci contengono anche ferro: i migliori sono i pistacchi con 4,4 mg di ferro a 60 g.

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    Particolarmente prezioso - ferro animale

    La fonte di ferro non è la stessa fonte di ferro. Gli esseri umani possono utilizzare particolarmente bene il ferro animale perché è il cosiddetto ferro bivalente (Fe2 +). Per questo, l'intestino umano ha un percorso di assunzione specifico. Quando legato in piante, il ferro è presente in una diversa forma chimica (Fe3 +) ed è quindi meno ben assorbito che da fonti animali.

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    Frattaglie - negozi di ferro edibili

    Portare regolarmente carne o pesce sul tavolo è già una buona idea. Se vuoi assorbire molto ferro in una volta, dovresti mangiare gli organi che immagazzinano molto ferro nell'animale. Questi sono, ad esempio, frattaglie come fegato o cuore.

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    Alternative vegetariane dure al ferro

    Ma i vegetariani possono anche accedere a cibi che contengono molto ferro. Ad esempio, barbabietole, legumi o cereali integrali sono buoni. Poiché il ferro contenuto può essere usato meno bene, i vegetariani devono prestare particolare attenzione alla loro fornitura di ferro. E attenzione: alcuni nutrienti possono ulteriormente peggiorare l'assunzione e non dovrebbero quindi essere consumati allo stesso tempo.

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    Attento, blocco di ferro!

    Gli ossalati (rabarbaro, spinaci) e i filati (riso, mais) oi tannini (tè nero, caffè) e gli alimenti ad alto pH bloccano l'assorbimento del ferro. Altri, tuttavia, promuovono l'assunzione di ferro...

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    Mix salutare: stirare con succo d'arancia

    Gli alimenti che contengono molto acido ascorbico - sali di acido ascorbico (vitamina C) rendono pi√Ļ facile per il corpo assorbire il ferro. Ad esempio, se hai un succo d'arancia o di pompelmo con il tuo pasto, o arricchisci i tuoi pasti con verdure come paprika o broccoli, aumenti la biodisponibilit√† del ferro del tuo pasto.

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    Prevenzione contro la perdita di sangue

    Il ferro contenuto nei globuli rossi consente il trasporto di ossigeno. Ecco perch√© qualsiasi perdita di sangue pi√Ļ forte ti fa zoppicare. Le donne perdono il ferro durante il periodo mestruale. Se la perdita di sangue √® pronunciata, in alcuni casi pu√≤ essere utile contrastare con la contraccezione ormonale attraverso la pillola. Questo riduce la perdita mensile di sangue e ferro.

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    Pi√Ļ ferro per le donne incinte!

    Le donne in gravidanza hanno una richiesta particolarmente elevata di ferro. Perché la placenta e il feto devono essere forniti in aggiunta. Pertanto, per le donne in gravidanza e l'allattamento al seno, la raccomandazione è di 30 o 20 mg di ferro al giorno.

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    Soffri di carenza di ferro?

    Ma anche se si rimane sotto le raccomandazioni di assunzione, non significa necessariamente carenza di ferro. In Germania, circa il tre percento degli uomini e il dieci percento delle donne ne sono colpiti. Per determinarlo è necessario un esame del sangue. Con il loro aiuto, il medico determina se è necessario fornire il ferro artificialmente tramite integratori alimentari.

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    Due ore prima di cena

    Gli integratori alimentari con ferro sono disponibili sotto forma di succo, capsule o compresse. √ą importante prendere i preparativi due ore prima dei pasti in modo che possano essere ben assorbiti. Tuttavia, questi dovrebbero essere usati solo su indicazione del medico - perch√© il ferro pu√≤ anche essere sovradosato.

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    Attenzione, effetti collaterali

    Supplementi di ferro possono causare disturbi gastrointestinali. Inoltre, il colore della sedia può scurire. Rispettare le raccomandazioni sul dosaggio, altrimenti potrebbero verificarsi sintomi di avvelenamento. Vomito, diarrea e persino collasso circolatorio sono possibili conseguenze.

Cosa aiuta contro la stanchezza? Puoi farlo da solo!

Contro la stessa stanchezza "nessuna erba coltivata". L'efficacia di tonici o integratori non è dimostrata, secondo DEGAM. Piuttosto, si tratta di ripristinare l'equilibrio individuale di potere e rilassamento e rompere il circolo vizioso della fatica e dell'inattività. Scopri se la privazione del sonno o il superlavoro sono responsabili della fatica.

  • L'organismo umano ha il suo orologio interno - alcuni di loro (allodole) sono mattinieri, chiudono gli occhi presto la sera. Gli altri (gufi) sono in ritardo nei corridoi, ma corrono di sera verso la cima del modulo. Imposta la tua routine quotidiana al meglio sul tuo orologio interno. Anche un breve pisolino intermedio (Powernapping) pu√≤ aiutare contro la stanchezza.
  • Assicurati di avere una dieta bilanciata, ricca di vitamine e povera di grassi. Una cattiva alimentazione pu√≤ portare a carenze vitaminiche e minerali e quindi a fatica. Allo stesso modo, l'obesit√† pu√≤ farti stanco.
  • Importante √® un'assunzione di liquidi sufficiente. √ą meglio bere acqua, t√® non zuccherato o spritzer di succo di frutta, che tiene a bada il peso.
  • Fai attenzione alla tua assunzione di alcol e non fumare - entrambi causano stanchezza.
  • Esercitare regolarmente per far circolare la circolazione. Ma non esagerare, poich√© un eccesso di sport porta anche all'esaurimento fisico.
  • Anche una doccia fredda o docce alternate portano la mattina in circolazione ed espellono la fatica.
  • Cerca di ridurre lo stress (lavoro, famiglia) e impara al meglio una tecnica di rilassamento. Questo pu√≤ essere yoga, allenamento autogeno o rilassamento muscolare progressivo.
  • Alcuni farmaci causano affaticamento come effetto collaterale. Chiedi al tuo medico se esiste un'alternativa per il tuo prodotto.

Totale si applica: fatica è curabile - ma di solito solo con i cambiamenti nello stile di vita e nella routine quotidiana. I successi non compaiono durante la notte, ma solo gradualmente. Quindi devi concederti un po 'di tempo!


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