Incontinenza: aiuta l'allenamento del pavimento pelvico

Munich (The-Health-Site.com) - Una terapia contro l'incontinenza senza effetti collaterali? Esistono effettivamente: addestramento del pavimento pelvico. Una grande meta-studio dimostra che le donne che hanno rafforzato i loro muscoli in questo settore, feltro otto volte più probabilità di incontinenza guarito. I ricercatori dell'Università di Montreal hanno valutato 18 studi che hanno coinvolto 1.051 donne affette da vari tipi di incontinenza.

Incontinenza: aiuta l'allenamento del pavimento pelvico

Munich (The-Health-Site.com) - Una terapia contro l'incontinenza senza effetti collaterali? Esistono effettivamente: addestramento del pavimento pelvico. Una grande meta-studio dimostra che le donne che hanno rafforzato i loro muscoli in questo settore, feltro otto volte più probabilità di incontinenza guarito.

I ricercatori dell'Università di Montreal hanno valutato 18 studi per un totale di 1.051 donne che erano affetti da varie forme di incontinenza. 541 donne hanno partecipato a un programma di esercizi del pavimento pelvico sotto la supervisione, 510 donne facevano parte del gruppo di controllo che ha ricevuto o nessun trattamento, placebo o un finto trattamento.

L'effetto più forte sull'incontinenza da stress

Miglioramenti potrebbero essere raggiunti principalmente nell'incontinenza da stress. In questa forma più comune di chi soffre di incontinenza perdere urina soprattutto durante lo sforzo fisico, come il sollevamento cose pesanti o tosse. Su un totale di 165 donne che partecipano con questa forma di incontinenza avuto 82 specificamente addestrato pavimento pelvico - di cui erano almeno 46 successivamente privi di sintomi. Nel gruppo di controllo c'erano solo cinque. Se non curato, ma molte donne hanno trovato sollievo attraverso esercizi fisici - e almeno 17 volte di più di quelli che non erano stati addestrati. Per altri tipi di incontinenza, come urgenza o incontinenza mista erano ancora due volte come molti hanno ritenuto il rilievo.

Effetto duraturo

Due degli studi indicano che l'effetto dell'allenamento del pavimento pelvico è duraturo. Un anno dopo l'allenamento, gli effetti positivi del trattamento erano ancora rilevabili nelle donne.

Il grande vantaggio dell'allenamento del pavimento pelvico rispetto ad altri trattamenti, come ad esempio i farmaci: non ci sono praticamente effetti indesiderati. Solo quattro delle 541 donne addestrate hanno riferito di sentirsi a disagio durante gli esercizi. L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è stata ora nelle raccomandazioni ufficiali per il trattamento dell'incontinenza urinaria da sforzo (linee guida S2) registrati con il massimo livello di raccomandazione.

Esercizio fisico come innesco

Con l'incontinenza le persone colpite non sono più in grado di trattenere l'urina e controllarla. Le cause possono essere molto diverse. La maggior parte del sistema finemente sintonizzato dei muscoli della vescica, sfinteri e muscoli del pavimento pelvico per smettere di funzionare correttamente. I pazienti con incontinenza da urgenza sperimentano una minzione improvvisa e frequente, sebbene la vescica non sia piena. L'incontinenza mista è una combinazione di stress e incontinenza da urgenza. (Ab)

Fonte: Dumoulin C.et al:. Pelvico allenamento dei muscoli del pavimento contro nessun trattamento per l'incontinenza urinaria nelle donne, Cochrane Database, 14 maggio 2014

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    I muscoli giusti

    Per vedere i molti muscoli nell'addome, il diritto: fare in primo luogo come se si vuole spremere il flusso di urina e stringere i muscoli appropriati diverse volte insieme. Quindi premere i glutei insieme più volte. Ora concentrati sull'area tra i muscoli che si tendono uno dopo l'altro - il perineo con i muscoli del pavimento pelvico.

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    Premere e rilasciare

    Tirare insieme i muscoli del pavimento pelvico per tre secondi; quindi rilassati per circa dieci secondi. È utile immaginare che tu voglia tirare la diga dentro. Ripeti l'intera operazione circa dieci volte al giorno. Questo va in modo non appariscente accanto, come alla fermata dell'autobus, lavarsi i denti o fare chiamate.

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    Va anche seduto

    Non devi stare in piedi per esercitare il pavimento pelvico. Funziona anche da seduto, ad esempio alla scrivania o davanti alla TV di sera.

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    Le pause di riposo sono conformi!

    Come con l'allenamento con i pesi in palestra vale: I muscoli si accumulano nelle pause e non quando sono solo tese. Quando si contraggono i muscoli del pavimento pelvico più volte in successione, si deve assolutamente seguire le fasi di rilassamento. Coloro che si concentrano solo sulla tensione possono anche ottenere le emorroidi.

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    Non esagerare!

    Alcuni maschi usano il motto "Molto aiuta molto" per avvicinarsi all'allenamento del pavimento pelvico: si esercitano troppo spesso o troppo a lungo. Quindi: allenati regolarmente, ma senza esagerare!


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