Allenamento del pavimento pelvico per uomini

Rafforzare il pavimento pelvico non è solo qualcosa per le donne. Anche gli uomini ne beneficiano. Esercizi mirati aiutano l'incontinenza e rafforzano la potenza.

Allenamento del pavimento pelvico per uomini

L'allenamento al pavimento pelvico non è adatto solo alle donne. Gli uomini possono anche beneficiare dei forti muscoli del pavimento pelvico - non solo dopo un'operazione di prostata. Leggi qui perché esercitare il pavimento pelvico può rendere gli uomini più potenti, un forte pavimento pelvico aiuta a migliorare la postura e quali esercizi possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.

Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini: questo è ciò che porta

Come nel caso di una donna, il pavimento pelvico è costituito da diversi strati muscolari sovrapposti. Tuttavia, gli uomini hanno vantaggi in termini di muscoli del pavimento pelvico. Naturalmente, l'uomo non pone il suo pavimento pelvico all'estremo ceppo della gravidanza e del parto. D'altra parte, il pavimento pelvico maschile ha solo due "punti deboli", cioè aperture, attraverso l'uretra e il retto - nelle donne è ancora aggiunta la vagina. Tuttavia, questi muscoli possono anche rilassarsi negli uomini, ad esempio, seduti molto, una cattiva postura o un'operazione alla prostata.

Il risultato: il pavimento pelvico non è più molto stretto, mentre ridendo e starnutendo qualche goccia di urina può finire nelle mutande (incontinenza da sforzo). Vale la pena anche la formazione del pavimento pelvico per gli uomini per altri motivi:

  • Più controllo: come hanno dimostrato diversi studi, gli uomini possono controllare l'incontinenza e la perdita involontaria di urina durante il sonno (nicturia) attraverso l'addestramento mirato del pavimento pelvico.
  • Migliore postura: gli esercizi per il pavimento pelvico per gli uomini migliorano la postura. Il mal di schiena e la tensione nella regione della schiena e del collo si stanno attenuando. Viceversa, una postura scorretta può ridurre la tensione dei muscoli del pavimento pelvico e spremere gli organi interni, che a loro volta spingono il pavimento pelvico.
  • Maggiore potenza: esercizi per il pavimento pelvico mirati per gli uomini dovrebbero anche lavorare contro la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce e l'impotenza. Il sangue nei corpi cavernosi è meglio essere arginato dalla contrazione cosciente durante l'allenamento del pavimento pelvico per gli uomini. La potenza può essere addestrata.

Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini: i migliori esercizi nella vita di tutti i giorni

Quindi ci sono molte ragioni per esercitare sui muscoli del pavimento pelvico. Ma prima di tutto, l'uomo deve sapere dove si trova. Poiché l'allenamento del pavimento pelvico è spesso un'area completamente sconosciuta per gli uomini, si consiglia un semplice esercizio di base: fingere di voler spingere fuori dal flusso di urina e tirare insieme i muscoli un paio di volte. Quindi pizzicare i glutei insieme più volte. L'area tra i muscoli appena tesi è ciò che conta: la diga, che consiste principalmente di muscoli del pavimento pelvico.

In questa area puoi passare inosservato nella vita di tutti i giorni, stando in piedi alla fermata dell'autobus, al telefono, a lavarti i denti, al supermercato al registratore di cassa o anche mentre sei seduto alla scrivania o davanti al treno della TV.

In questo allenamento del pavimento pelvico per gli uomini, tendere i muscoli del pavimento pelvico per tre secondi, quindi rilassare per circa dieci secondi. È utile immaginare che tu voglia tirare la diga dentro. Ripeti l'operazione circa dieci volte al giorno, ma non esagerare. Come tutti i muscoli, il pavimento pelvico ha bisogno di periodi di riposo per diventare più forte.

Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini: che altro si può fare?

Per alleviare il pavimento pelvico, ci sono varie opzioni che possono essere facilmente implementate nella vita di tutti i giorni:

  • Accovacciarsi quando si sollevano oggetti pesanti mantenendo il busto dritto.
  • Non sedersi semplicemente dalla posizione sdraiata, ma rotolare sul lato del letto.
  • Esercitare i muscoli addominali, aiutano con il lavoro.

Allenamento del pavimento pelvico per gli uomini: usi senza problemi di salute

Anche senza problemi di salute, l'allenamento al pavimento pelvico è utile. Gli uomini beneficiano della loro forma fisica e della qualità della vita. Usato regolarmente, supporta la postura e migliora la circolazione dei muscoli pelvici, che dovrebbe aumentare la sensazione di eccitazione sessuale.


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