Tecniche di rilassamento per un sonno tranquillo

Il rilassamento è importante per un sonno sano. È il programma biologico contro le attività del giorno. Vai a dormire con il relax.

Tecniche di rilassamento per un sonno tranquillo

tecniche di rilassamento

Il rilassamento è essenziale per un sonno sano. Il rilassamento è la contro-programma biologico alle attività della giornata. Nello stato di rilassamento del corpo rilascia il calmante serotonina feel-ormone, che viene convertito nella ghiandola pineale nella camera da letto e la notte l'ormone melatonina. Gli ormoni dello stress come l'adrenalina, tuttavia, essere ridotti.

Non importa quanto a trovare il relax. Alcune persone non hanno bisogno di cercare di rilassarsi. Date le esigenze sempre più fitte e il sovraccarico sensoriale che molte persone cadono ora, ma più grave.

Relax - ma non stimolare

Buon posto per riposare è molto in cui sentirsi a proprio agio. Qui, però, la restrizione che queste attività non devono essere stimolante. Esempio, se vi sentite bene nello sport, ci si può rilassare mentre certamente. D'altra parte stimola il metabolismo e la circolazione Sport - e che possono disturbare il sonno bene. Dopo lo sport come il relax serale è necessario attendere 2 o 3 ore prima di andare a dormire. In contrasto con questo sport i seguenti suggerimenti per esercizi di rilassamento particolarmente per mezz'ora prima di coricarsi, oppure i primi minuti sono adatti a letto.

Rilassato spegnendo: bilancio giornaliero

Chi può spegnere, di solito può anche rilassare bene - e rapidamente trova a dormire. Se è soprattutto il pensiero del giorno dopo, non ti permettono di dormire, si dovrebbe fare un bilancio giornaliero una parte del vostro rituale sonno. Prendere la sera 10 o 15 minuti per trarre una conclusione del giorno precedente. Continua a cercare di nuovo sotto forma di un diario - o semplicemente mettere una lista insieme di quello che hai fatto il giorno - e che non si poteva fare. pianificare anche il giorno successivo. Scrivere su ciò che si vuole fare quando - e come farlo meglio.

Che cosa è per? Se si dispone di un piano per il giorno successivo, non è più necessario a che fare con ciò che viene a voi nel letto. Perché si deve preparare per il giorno successivo. Ora ci si può rilassare - e raccogliere le forze del sonno che è necessario per il giorno successivo. E se ancora prendere la cova, chiamare il piano per il giorno successivo alla memoria. E poi girare intorno - e tornare a dormire.

Dormire con tecniche di rilassamento

Ci sono una varietà di tecniche di rilassamento che si possono ottenere in vena di sonno. Sia il rilassamento progressivo muscolare, training autogeno, yoga o esercizi di respirazione, per esempio - Visita un corso presso il vostro club sportivo o la palestra, il centro di salute nella tua città o chiedere la vostra compagnia di assicurazione sanitaria per i fornitori adeguati. Ma spesso non ha nemmeno bisogno di un tale corso. In molti casi, semplici esercizi per aiutare. Se si tenta questi esercizi, si prega di non gettare dopo il primo tentativo la spugna. Ci vogliono 4-10 tentativi fino a quando gli esercizi abbiano effetto - e trovano rilassato nel sonno.

Con intenzioni rilassato nel sonno

preso in prestito dal training autogeno sono semplici suggerimenti automatici che consentono di rilassarsi e entrare in sintonia con il sonno. Fondamentalmente, questi sono una variazione delle pecore conteggio. Contano solo non è pecore, ma ripetere un calmante pensieri. "Io sono tranquillo e rilassato" o "Le mie membra sono pesanti" e "Sono stanco, molto stanco", sono quelle risoluzioni, che possono essere trovati dopo una certa pratica rilassato nel sonno.

Con la respirazione calma rilassa nel sonno

Attraverso la respirazione di emozioni può essere controllata selettivamente. Non per niente si dice: respirare profondamente prima di tutto - prima di prendere una decisione avventata e fare qualcosa che altri danni degli Stati Uniti o non necessari. E così, come utilizzare il respiro per l'eccitazione o di rabbia, di calmarsi, è possibile farlo prima di coricarsi. È necessario idealmente non più da fare che consapevolmente percepire la respirazione - e forse un po 'di regia.

basta prendere un respiro profondo attraverso il naso fino allo stomaco. Sia che si respira nel vostro stomaco, verificare con le mani. Metti le mani rilassate sul suo stomaco e sentire come lo stomaco aumenta. Dopo l'inalazione, con calma e lentamente espirare attraverso la bocca. Breve pausa - e poi inalare ancora una volta attraverso il naso fino a quando alzare la mano. Molte persone dormono dopo qualche respiro di questa respirazione addominale profonda.

combinare la respirazione e risoluzioni

È possibile combinare la respirazione addominale più profondo con le intenzioni mentali. Penso, per esempio, per inalazione "io respiro una pace" e l'espirazione, "io respiro disordini". Nel training autogeno tali risoluzioni chiamati anche formule. Quando si sceglie la formula giusta per voi, siete liberi - dovrebbero essere solo rassicurante.

Healthy più dal sonno guida

Sonno ottimale

Generale sul sonno

Un buon terzo delle nostre vite è trascorso nel sonno. Vertane time, alcune persone pensano. Perché dobbiamo dormire per niente?

Camera da letto ottimale

La camera da letto ottimale

L'ambiente del sonno ha un'influenza significativa sul fatto che dormiamo bene. Con questi suggerimenti per la camera da letto e il letto aumenti le possibilità di dormire bene.

modelli di sonno

Il giusto ritmo del sonno

Il sonno regolare è uno dei requisiti più importanti per un sonno sano. I ricercatori del sonno raccomandano di osservare un ritmo regolare del sonno.

Miti del sonno

I 10 miti più comuni sul sonno profondo

Dormi bene, 8 ore devono essere o dormire prima che la mezzanotte sia la migliore. Questi sono solo 3 dei 10 fraintendimenti più comuni sul buon sonno. Qui troverai i miti più popolari sul sonno.

tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento per un sonno tranquillo

Il rilassamento è importante per un sonno sano. È il programma biologico contro le attività del giorno. Vai a dormire con il relax.

Aiuti a base di erbe per dormire

Aiuti a base di erbe per dormire

Aiuti a base di erbe come la valeriana, la melissa e il luppolo sono considerati sonniferi senza effetti collaterali. Non è così. Consigli per trattare con sonniferi a base di erbe.

Ausili per il sonno senza prescrizione

Ausili per il sonno senza prescrizione medica non per autotrattamento

Anche i sonniferi senza ricetta medica della farmacia non sono necessariamente adatti all'autoterapia.

Mangiare prima di dormire

Mangia e bevi bene prima di dormire

Il buon sonno vuole essere preparato. Se vuoi dormire bene, dovresti mangiare e bere al più tardi al pomeriggio.

Prendendo sonniferi

Gestire correttamente i sonniferi

I sussidi per il sonno sono una delle cause più comuni dei disturbi del sonno. Pertanto, è molto importante gestire correttamente i sonniferi.

fasi del sonno

Fasi del sonno a colpo d'occhio

Per un sonno sano ci sono cinque fasi del sonno. Le fasi del sonno o le fasi del sonno sono meglio riconosciute dall'attività cerebrale.

fatica

Problemi del sonno e disturbi del sonno

Disturbi del sonno, difficoltà a dormire, russamento grave e gambe senza riposo sono i disturbi del sonno più comuni.

rituali del sonno

Rituali del sonno per un sonno sano

I rituali del sonno creano pace e relax e ti aiutano a dormire bene la notte.

il lavoro a turni

Consigli per dormire per i lavoratori a turni

I lavoratori a turni spesso dormono particolarmente male. Nessuna meraviglia, perché il ritmo del sonno manca. Suggerimenti che aiutano i turnisti a dormire meglio.


Ti Piace? Condividi Con Gli Amici: