Dieta del riso

L'ingrediente principale della dieta del riso è il riso. Quanto bene funziona questa dieta monodica e quali sono i suoi svantaggi, puoi scoprirlo qui.

Dieta del riso

Esistono diverse forme di dieta del riso, Ma comune a tutti è che il riso è un alimento base dei pasti. Il basso contenuto calorico (circa 850 a 1.000 kcal / giorno) e l'apporto minimo di grassi dovrebbero consentire a Pölsterchen di sciogliersi rapidamente. Come funziona la dieta del riso, leggi qui.

Cos'è una dieta a base di riso?

La dieta del riso è una delle diete monodiche, è (quasi) solo un alimento consumato. In questo caso il riso, che viene integrato dopo pochi giorni da verdure, frutta e pesce. Originariamente questa dieta è stata sviluppata dal medico tedesco-americano Walter Kemper come dieta rigorosamente a basso contenuto di sodio per il trattamento della pressione alta (ipertensione). Oggi, ha lo scopo di aiutare le persone che vogliono perdere peso velocemente per ottenere risultati visibili sulle scale, facendo uscire l'acqua in eccesso dai loro corpi e riducendo drasticamente l'apporto calorico e di grassi.

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Ecco come funziona la dieta del riso

Nella versione rigorosa della dieta a base di riso, tre porzioni di riso, 60 g di peso secco, dovrebbero essere consumate ogni giorno. Forse completato con un po 'di salsa di mele, mela grattugiata, un po' di insalata o verdure. Entro la seconda settimana al più tardi, il menu sarà ampliato con frutta e verdura, oltre al riso, e dal terzo verranno aggiunti pesce e carne magra. Il sale deve essere evitato e bisogna bere molta acqua e tè alle erbe non zuccherati.

Con la forma moderata della dieta a base di riso, frutta, verdura, pesce e carne magra sono ammessi sul piatto fin dall'inizio - e, naturalmente, riso. I programmi di dieta del riso ben progettati consentono quasi tutti gli alimenti, ma sono spesso limitati per noci e grassi. Dovresti evitare cibi salati come affumicati e stagionati, perché il sale trattiene l'acqua nel corpo.

Ciò porta la dieta del riso

Dimagrire con il riso è possibile - l'effetto è anche abbastanza veloce. A causa dell'alta capacità di legare l'acqua del grano e del potassio (specialmente nel riso integrale), l'acqua in eccesso viene espulsa dal corpo. Questo è notevole e motivante sulla scala. Nella versione moderata con ricette a basso contenuto di grassi, le persone che vogliono perdere peso imparano a mangiare bene a lungo termine.

Rischi della dieta del riso

  • L'energia proviene quasi esclusivamente da fonti di carboidrati. Potrebbero esserci carenze di nutrienti e vitamine.
  • A causa del basso contenuto proteico vi è il rischio che i muscoli siano scomposti e che i processi metabolici dipendenti dalla proteina (ad esempio la regolazione della divisione cellulare) siano compromessi.
  • Secondo studi recenti, il contenuto di arsenico nei prodotti a base di riso e riso è aumentato. I composti di arsenico inorganico possono, se presi troppo, aumentare la probabilità di cancro.
  • Nel menu è (quasi) esclusivamente riso. Mantenere una dieta veloce diventa monotona.

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    Ciò rende la tua dieta di successo

    Chiunque sia già dimagrito, probabilmente conosce la sofferenza: non appena la figura del sogno viene raggiunta, raccogli una nuova ciccia sui fianchi. La tua dieta dovrebbe soddisfare alcuni criteri importanti per aiutarti a rimanere magra e battere l'effetto yo-yo.

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    Ricette semplici

    È importante che la dieta contenga ricette semplici o suggerimenti di ricette concrete - solo allora avere un principiante o un baffo cuoco una possibilità.

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    Yummy!

    I pasti dovrebbero avere un buon sapore! Non aiuta se un amante di maiale arrosto e co. All'improvviso dovrebbe mangiare solo foraggio verde. Non trasformi un mangiatore di carne in un bastardo di carota così rapidamente. Ecco perché una buona dieta tiene conto delle tue preferenze personali.

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    Perdere peso senza divieti

    La tua dieta dovrebbe essere senza severi divieti. Di tanto in tanto un po 'di cioccolato o pizza aiuta a tenere duro. Proibito, ad esempio, di escludere alcuni tipi di frutta o verdura, o di permettere uno yogurt magro nel tabù di Magerquark.

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    densità di energia

    Mangia più cibo con meno densità di energia - è soddisfacente quanto il cibo ipercalorico. Il corpo deve bruciare meno calorie alla stessa quantità. Le densità di energia basse e medie includono, per esempio, cibi vegetali che non sono stati arricchiti con grasso, latticini e carne magra. Le diete basate su questo principio offrono maggiori possibilità di successo.

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    Riduci lentamente il peso

    Il peso deve essere abbassato lentamente quando si perde peso. Gli "Hauruckmethode" con meno di 1000 calorie al giorno, possono però sciogliere i chili. Ma soprattutto l'acqua e i muscoli vanno in flauto. Soprattutto, il corpo riduce il suo fabbisogno energetico.Il risultato: la maggior parte delle persone è veloce al loro peso originale o addirittura pesa più di prima, quando ritorna alle "vecchie" abitudini alimentari.

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    Attenzione alle carenze di vitamine

    La tua dieta non dovrebbe essere troppo unilaterale e contenere sufficienti vitamine e minerali - altrimenti potrebbero verificarsi sintomi di carenza.

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    Esercizio da non perdere

    Perdere peso, che consuma più calorie di quelle che assorbe - oltre alla nutrizione e all'attività fisica è una leva importante. Una buona dieta li incoraggia ad esercitare di più.

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    Dieta con effetto di apprendimento

    Hai raggiunto il peso desiderato? La cosa importante ora è che la tua dieta ha un effetto di apprendimento, stimolando così un ripensamento a lungo termine. In altre parole, si analizzano e si modificano la dieta e le abitudini di esercizio passo dopo passo, ma a lungo termine. Quindi i chili persi non si accumulano rapidamente sui fianchi.

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    Attenzione, promesse sbagliate!

    Perdere peso velocemente e senza molto sforzo - questa non è la promessa di una dieta seria. Soprattutto se la dieta è difficile da cambiare. Allo stesso modo, dovresti diffidare delle offerte che pubblicizzano le immagini prima e dopo le foto e che richiedono costosi prodotti aggiuntivi per il loro funzionamento.

Dieta del riso: conclusione

Il rapido successo della dieta radicale di riso si basa esclusivamente sulla perdita di acqua. I chili così persi sono la motivazione, ma non aiutano in modo permanente a snellire la linea. La forma rigorosa della dieta del riso non è raccomandata. Se mai, dovrebbe essere fatto solo per un breve periodo.

Chi, come nel caso della dieta del riso, il suo comportamento nutrizionale cambia solo temporaneamente, non cambia la causa del suo sovrappeso. Meglio: una forma moderata di dieta del riso - con una selezione di cibi consapevole e varia, ma senza (troppe) restrizioni.


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