Sci e snowboard

Lo sci e lo snowboard attirano più di 4 milioni di tedeschi sulla neve. Da un punto di vista medico, una buona decisione, date alcune regole.

Sci e snowboard

Turni salutari

I primi petroglifi che raffigurano gli stracci da sci hanno almeno 2.500 anni. I vichinghi dalla Norvegia hanno sparato più di 1.100 anni fa. Oggi milioni di tedeschi sono sci o snowboard - e la tendenza è in aumento.

Dal punto di vista della medicina sportiva, entrambi gli sport sono molto simili. I polmoni pompano pieno di aria fresca e fredda, e la forza, la resistenza e una buona coordinazione di diversi gruppi muscolari sono necessari per oscillare senza sforzo lungo il pendio. E tutto il corpo beneficia di questo allenamento.

Entrambi gli sport appartengono agli sport di altezza. Per le persone con malattie cardiovascolari, sono limitate, perché possono reagire da 2.000 metri con disturbi come prestazioni ridotte o mancanza di respiro. Le altezze da 1.000 a 1.500 metri sono meglio tollerate da questi pazienti. Gli asmatici possono avere problemi polmonari dall'aria fredda.

Preparato per la stagione

Ma anche se sei sano, non dovresti iniziare a freddo con gli sport invernali. I muscoli e le articolazioni utilizzati per lo sci e lo snowboard spesso riposano durante il resto dell'anno. Prima di guidare in montagna, è quindi importante che gli appassionati di neve li addestrino a fondo. Skigymnastik è la cosa migliore per questo perché rinforza in modo specifico i muscoli cruciali della coscia, delle natiche e della schiena.

Molti sciatori e snowboarder trascorrono diverse ore sulle piste il primo giorno. Se mancano le condizioni, si stancano rapidamente, diventano sfocati e commettono errori. Ciclare, nuotare e correre in autunno avvantaggiano la salute in due modi: l'allenamento di resistenza protegge contro le malattie cardiovascolari e molte altre malattie - e prepara il corpo a discese intense.

Anche la concentrazione e il tempo di reazione traggono vantaggio da un programma di riscaldamento. Gli esperti raccomandano almeno otto minuti di allenamento dei muscoli leggeri prima della prima discesa, dopo pause più lunghe e alle basse temperature. Se vuoi proteggerti dalle cadute e dalle loro conseguenze, puoi fare un allenamento speciale in molte scuole di sci. Lì lo sportivo invernale impara a reagire d'istinto nel caso del caso.

L'attrezzatura giusta

Sci, snowboard e, ultimo ma non meno importante, gli equipaggiamenti protettivi migliorano ogni anno. Pertanto, la crescente diffusione degli sci carving non solo ha portato a discese più veloci e più vivaci. Le tavole a vita sollevano le articolazioni, il che ha significativamente ridotto il numero di lesioni al ginocchio negli ultimi dieci anni.

Gli incidenti mortali sulle piste hanno dimostrato quanto sia importante un casco per gli sport sulla neve e sono previsti negozi vuoti. Il servizio svizzero di prevenzione degli infortuni La Svizzera fa comparazioni di plastica sulla quantità di impatto a cui è esposta la testa in caso di incidente: una collisione a 30 km / h corrisponde a una caduta da un'altezza di 3,5 metri. Se lo sciatore è veloce come 50 km / h, la collisione con un ostacolo è disastrosa come una caduta da 9,8 metri sulla superficie stradale. Se stai mirando alle alte velocità, un paraschiena offre una sicurezza aggiuntiva vicino al casco: un'attrezzatura molto sensata per tutti i bambini. Gli snowboarder possono ridurre il rischio di lesioni alle protezioni del polso.

Con l'inverno proprio dietro l'angolo, gli sciatori dovrebbero controllare le loro attrezzature prima di andare in montagna. I bordi degli sci o dello snowboard sono consumati o arrugginiti? In tal caso, aumenta il rischio di non fermarsi su pendenze ghiacciate. Le parti in plastica o in metallo dello scarpone sono deformate o si sono incrinate? In questo caso, il materiale potrebbe rompersi o il binding potrebbe non essere rilasciato correttamente quando rilasciato.

Sociale insieme nella neve

Solo pochi incidenti nello sci risalgono a un equipaggiamento difettoso. Gli sciatori si mettono spesso in pericolo perché sovrastimano le loro abilità o ignorano le regole di sicurezza. La Federazione sciistica FIS (Federazione internazionale dello sci) ha stilato i dieci consigli più importanti e le regole di condotta per sciatori e snowboarder:
  1. considerazione: Si comportano sempre in modo tale che nessun altro sia in pericolo o danneggiato.
  2. Velocità adattata: Guidare sempre in vista e regolare la velocità su terreno, neve, condizioni meteorologiche e densità del traffico.
  3. Seleziona corsia: Se superi uno sciatore, devi scegliere la corsia in modo da non metterla in pericolo.
  4. sorpasso: Puoi superare da sopra, sotto, destra o sinistra. Ma date allo sciatore o allo snowboarder obsoleto uno spazio sufficiente per i suoi movimenti.
  5. Ritirare e iniziare: Se stai entrando in una pista da sci, ricomincia da capo dopo una sosta, o stai risalendo la collina, per prima cosa assicurati di essere abbastanza lontano dagli altri atleti.
  6. smettere: Evitare di mettersi nei guai in aree strette o confuse di una discesa. Se cadi, elimina il collo di bottiglia il prima possibile.
  7. Salita e discesa: Durante la salita o la discesa a piedi, mantenere il bordo della discesa.
  8. Nota il segno: Assicurati di prestare attenzione ai segni di inclinazione, ai segnali e ai segnali.
  9. aiuti: In caso di incidenti siete obbligati a fornire assistenza per quanto possibile.
  10. ID richiesto: Devi dichiarare i tuoi dati personali in caso di incidente, indipendentemente dal fatto che tu sia responsabile, coinvolto o solo un testimone.

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    udito

    I vicini possono essere infastiditi se soffri rumorosamente sotto i cancelli della squadra avversaria. Ma uno studio recente ha scoperto che un gioco emozionante aumenta il divertimento per gli spettatori. Più vicino è stata raggiunta la vittoria, più grande è la gioia dei fan in seguito. Parlando di volume: se si raggiunge per te la vuvuzela, o se c'è un ventilatore con la tromba di plastica nelle vicinanze, i tappi per le orecchie aiuteranno a prevenire danni all'udito. Sono anche disponibili come speciali "Vuvustops".

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    nessuno

    Il consiglio, molto da bere, non è valido solo per la visione pubblica all'aperto. Da un lato, si dimentica rapidamente di riempire le proprie riserve di liquidi nell'eccitazione e nel mitgrassing - i problemi circolatori e il mal di testa minacciano. D'altra parte, le bevande riempiono lo stomaco e riducono il desiderio di spuntini (potenzialmente malsani). Ma chiunque pensi di poter coprire il fabbisogno di liquidi con la birra è sbagliato. Le bevande alcoliche non sono adatte e contengono anche molte calorie. Oltre alla birra analcolica, in particolare agli spritzers, il tè o l'acqua senza zucchero sono una buona alternativa.

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    Munchies sane

    Strisce di pepe, carote e finocchio con delizioso yogurt fatto a mano, si riempiono velocemente grazie alla loro fibra. Allo stesso tempo, le dita, la lingua e i muscoli della mascella sono occupati e non facilmente tentati dal cibo per le dita malsano. Se sono troppe vitamine, puoi aggiornare il mix di verdure con il mix di frutti. Inoltre, bastoncini pretzel sono uno spuntino relativamente sano in quanto sono a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie. Ma fai attenzione alla pressione alta: poiché le barre contengono molto sale, dovresti stare lontano da esso!

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    Relax per gli occhi

    Se la TV a schermo piatto è sotto la luce del sole o la finestra si riflette, anche il gioco più noioso per gli occhi non offre relax. Pertanto: oscura la stanza o aumenta la luminosità della TV o del proiettore - quindi gli occhi non devono essere estenuanti e hai più gioco. E la visione pubblica all'aperto, oltre all'uso di creme solari per la pelle: metti gli occhiali da sole per una buona visibilità!

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    Stufo di guardare il calcio

    Dopo un mese di regolari serate televisive, la maggior parte dei fan pesa in chili di troppo. I pad per la crescita delle anche possono essere evitati con le giuste tattiche nutrizionali. Consiglio nutrizionale: fare un pasto normale ben bilanciato prima del calcio d'inizio. Per quelli che sono già pieni, usa molto meno spesso per patatine e fast food - anche se hanno ragione in faccia.

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    Un sacco di spazio per le gambe

    Nel pub pieno dietro l'angolo sei ovviamente felice di un posto collassato. Ma attenzione! Chi si siede troppo stretto per troppo tempo, rischiato come nei lunghi trombi di sangue nelle vene delle gambe (trombosi venosa delle gambe). Una comoda poltrona con spazio per le gambe sufficiente e un cambio regolare tra la posizione seduta e in piedi - ad esempio nelle pause tra i giochi - fa bene la circolazione.

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    Controlla la salute del cuore

    Non tutti quelli che si divertono in una partita della nazionale davanti alla TV devono andare dal dottore. Ma i fan appassionati con malattie cardiovascolari non fanno male a essere accuratamente controllati. Perché nelle emozionanti partite di calcio, il numero di infarti e aritmie aumenta sensibilmente.

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    l'occupazione di riserva

    Ogni stagione calcistica emozionante finisce. Secondo gli esperti, i fan entusiasti sono quindi minacciati da "postumi di sbornie sociali" - un vuoto interiore e frustrazione perché improvvisamente una parte importante della vita è sparita. Chiunque si prenda cura di un lavoro sostitutivo in anticipo o prenda rapidamente in considerazione i vecchi hobby non cade nell'umore.


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