Indolenzimento

I muscoli irritati conoscono molte persone. Ma cosa fare con i muscoli doloranti. Informazioni su questo nel dolore guida.

Indolenzimento

definizione

indolenzimento

Il dolore si riferisce al dolore dopo movimenti muscolari insoliti o dopo l'esercizio fisico e il sovraccarico muscolare. I muscoli doloranti si verificano circa 1 o 2 giorni dopo l'esercizio. L'uomo possiede più di 400 muscoli scheletrici. Questi muscoli possono resistere a forze enormi - ma solo se sono regolarmente caricati e addestrati. I muscoli non allenati e abusati, d'altra parte, iniziano a ferire.

sintomi

I muscoli irritati sono evidenti uno o due giorni dopo l'insolito sforzo muscolare. Nei muscoli si nota una trazione, un'arma o uno strappo. I muscoli interessati sono spesso sensibili alla pressione, rigidi e duri. Si sentono impotenti. I minimi movimenti aumentano il disagio spiacevole. Si avverte un dolore particolarmente doloroso sulla zona della coscia e delle spalle. I muscoli irritati durano fino a una settimana.

cause

La causa principale dei dolori muscolari sono attività fisiche insolite, insolitamente lunghe o molto forti. Questo può essere sia esercizi di forza o corsa durante gli sport, sia movimenti non familiari in casa, ad esempio, quando si taglia la legna o si pulisce la finestra. Ciò che causa esattamente i muscoli doloranti, gli esperti non sono ancora d'accordo. La teoria del lattato è considerata obsoleta oggi. I medici pensavano che il dolore muscolare sia causato dall'acido lattico (o lattato) che si accumula nel muscolo.

Le sottili crepe causano dolori muscolari

Ricerche recenti dimostrano che il sovraccarico muscolare porta a sottili fessurazioni nelle fibre muscolari. Questi cosiddetti microtraumi sorgono in particolare rallentando i movimenti (come nel caso di un rimbalzo della molla o in discesa). All'inizio, i movimenti di sovraccarico non fanno male perché non ci sono terminazioni nervose che trasmettono il dolore nelle cellule muscolari. Il corpo sta ora cercando di riparare queste micro ferite. I prodotti di decomposizione entrano nel tessuto connettivo. Nel tessuto connettivo ci sono terminazioni nervose dolore inoltro che vengono stimolati dai prodotti di degradazione: il dolore viene percepito come dolori muscolari.

Le fibre muscolari si gonfiano

Le lesioni muscolari delle fibre si verificano spesso nei muscoli eccessivamente sollecitati. Questi portano a emorragie e reazioni infiammatorie minime. Come risultato dell'infiammazione, sangue e acqua fluiscono nel tessuto - le fibre muscolari si gonfiano. Ciò causa il tipico dolore da sforzo nei muscoli indolenziti. Le fibre muscolari gonfie premono anche sui vasi sanguigni che alimentano il muscolo stesso e i muscoli circostanti. Le navi strette trasportano solo meno sangue, il che peggiora il flusso sanguigno muscolare. Una ridotta circolazione del sangue provoca dolore: dolori muscolari. Il dolore muscolare è spesso seguito dalla tensione dei muscoli riflessi. Ciò riduce ulteriormente il flusso sanguigno nei vasi e porta a un dolore ancora maggiore.

trattamento

Tutti conoscono il dolore muscolare. Non può e di solito non ha bisogno di essere trattato. Molte persone si chiedono ancora cosa possono fare per prevenire l'indolenzimento muscolare. Con semplici misure è possibile supportare o addirittura accelerare il processo di guarigione.

Promuovere la circolazione sanguigna e alleviare il dolore

Il dolore nei muscoli doloranti può essere alleviato con farmaci antinfiammatori non steroidei come naprossene, diclofenac e ibuprofene. Strofina le zone dolenti con unguenti che favoriscono la circolazione e che allevia il dolore. I seguenti farmaci sono raccomandati da soli o in combinazione per i muscoli doloranti: capsaicina, salicilato di metile, acido benzoico 2-idrossi ed eparina e Nicoboxil e Nonivamide. Anche unguenti a base di erbe e intonaci con arnica, canfora, incenso, consolida, pino, eucalipto, rosmarino, menta piperita, ginepro e aiuto erba di San Giovanni, con i muscoli doloranti.

I minerali come il magnesio e il calcio (ad esempio sotto forma di compresse effervescenti) possono supportare il processo di guarigione dei muscoli indolenziti. Questi due elettroliti sono anche importanti per la progressione del movimento muscolare.

Il calore aumenta la circolazione sanguigna e quindi funziona contro i dolori muscolari. Calore luce rossa, bottiglie di acqua calda o visite alla sauna e pavimentazione termica a base di polvere di ferro.

I bagni di rilassamento sono percepiti dalla maggior parte delle persone con muscoli doloranti come benefici. Prodotti da bagno consigliati, come ippocastano, fiori di fieno, arnica, aghi di abete rosso, rosmarino ed eucalipto. Attenzione ai bambini e alle persone che soffrono di allergie! Per loro, gli oli essenziali di solito non sono adatti.

Anche i bagni di fango come bagni parziali o completi e impacchi di fango aiutano a guarire i muscoli indolenziti. Rilassano e sciolgono i muscoli e quindi consentono una migliore mobilità.

Esercizio e massaggi contro i muscoli doloranti

Esercizi di peso ridotto come ginnastica leggera o jogging sciolto, nonché esercizi di allentamento e stretching allentano i muscoli dolorosamente induriti. Ma per favore nessun movimento brusco o allenamento contro il dolore! Questo fa peggiorare i muscoli doloranti.

I massaggi delicati rilassano i muscoli doloranti. Non sono raccomandati massaggi forti.Essi tendono a ostacolare il processo di guarigione dei muscoli indolenziti a causa di irritazioni aggiuntive.

prevenzione

Ha senso non lasciare che i muscoli indolenziti si sviluppino. Per aiutare a prevenire i dolori muscolari:
  • warm-up
  • Esercizi di stretching prima dell'esercizio o dopo l'allenamento
  • aumentare le prestazioni atletiche solo lentamente; Muscoli non immediatamente eccessivi o di lunga durata
  • regolarmente, più volte alla settimana, allenamento di resistenza atletica
  • nessun grosso sforzo dopo una lunga pausa dall'allenamento
  • Rallenta un allenamento o un esercizio
  • Strofinare eventualmente i muscoli interessati direttamente dopo l'attività fisica con tinture alcoliche o soluzioni.


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