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Le attività di spinning o indoor cycling sono tra le palestre più popolari.

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Variegato, estenuante e accattivante, questi sono tre termini a cui molti partecipanti di Spinning vengono in mente quando descrivono questo allenamento di fitness. L'allenamento frenetico guida i partecipanti con il loro carattere di gruppo al massimo delle prestazioni ed è adatto anche a molti obiettivi di durata, dalla costruzione intensiva delle condizioni alla riduzione mirata del peso.
La rotazione è una forma popolare di ciclismo indoor. In questo concetto di fitness, il ciclismo è stato spostato verso l'interno e integrato in una formazione orientata al gruppo. Alla musica eccitante e alle istruzioni di un allenatore che motiva l'autista e il "percorso" finge di essere allenato insieme sulle cosiddette Spi-Bikes. In quale gamma di difficoltà si ottengono i risultati individuali, il guidatore decide, tuttavia, se stesso, poiché può regolare la resistenza di guida individualmente e facilmente. In questo modo, gli amanti della resistenza e i principianti possono facilmente cavalcare insieme in una classe.

Il segreto di questo sport di resistenza sono le dinamiche di gruppo. L'autista può lasciarsi trascinare dal gruppo e quindi aumentare le proprie prestazioni. Tuttavia, l'allenamento non è orientato alla gara e la spin bike non mostra alcun valore di allenamento, come la velocità o la resistenza, che potrebbe essere utilizzato per confrontare i driver.
Un'unità di filatura è simile a un giro in bici da strada. Il tour inizia a riscaldarsi lentamente e facilmente nell'appartamento. Dopo questa fase di riscaldamento, vengono i primi "gradienti", aumentando così la resistenza e riducendo la cadenza. Le discese nella "valle", d'altra parte, sono simulate con un'alta cadenza e bassa resistenza. La difficoltà delle salite può essere impostata individualmente da ciascun partecipante sulla sua bicicletta. Alla fine della corsa è ancora un'estensione lenta a bassa intensità, seguita da uno stretching. Il modo in cui l'allenamento funziona in dettaglio dipende dall'istruttore e dalla sua formazione in questo campo. Spesso, ad esempio, la musica viene sintonizzata sulle rispettive sezioni della traccia, in modo che l'orologio supporti ulteriormente il driver. Spinning offre all'istruttore molte opzioni di design, con le quali può agire contro la monotonia emergente.

Cosa è importante per il principiante prima del suo primo allenamento?

Prima di tutto, il principiante che gira deve conoscere il suo equipaggiamento sportivo e sapere come regolarlo correttamente. Il fitness trainer di solito aiuta, e alcuni studi offrono anche corsi per principianti in cui i principianti sono introdotti alla tecnologia. È particolarmente importante non sovraccaricare, perché non solo il divertimento si perde rapidamente, ma anche l'effetto dell'allenamento. Le dinamiche di gruppo nella rotazione spingono facilmente il pilota e lo spronano al massimo delle prestazioni, in modo che rimanga in una cornice utile se l'allenamento deve essere monitorato con un cardiofrequenzimetro. Con l'aiuto del suo valore di polso, il guidatore può anche vedere esattamente quanto dovrebbe ancora aspettarsi e quando il suo corpo ha bisogno di una fase di recupero. Solo chi si allena nella gamma di impulsi giusta può raggiungere rapidamente i propri obiettivi desiderati.

Gli studi mostrano intensità molto elevate con bassa esposizione

Uno studio condotto dall'Istituto di medicina sportiva dell'Università di Münster con un gruppo di partecipanti inesperti nel ciclismo indoor ha ora dimostrato che il ciclismo indoor è spesso eccessivamente intensificato. Sia la frequenza cardiaca che la concentrazione di lattato indicavano stress anaerobico e non la linea di base aerobica come desiderato. Al contrario, tuttavia, l'onere per gli stessi partecipanti è stato percepito solo come moderato. Risultati simili provengono da uno studio dell'Università del Saarland. Qui sono stati esaminati atleti ricreativi con ottime capacità di resistenza. Si sono allenati vicino al limite del ciclismo indoor - senza rendersi conto di questo sforzo da soli.
Tuttavia, con carichi in queste alte intensità, la percentuale di bruciare i grassi è quasi pari a zero e quindi anche l'effetto dell'allenamento per il metabolismo dei grassi. Anche se questo cosiddetto allenamento anaerobico per un periodo di massimo 60 minuti durante la rotazione non è necessariamente dannoso, non è adatto a migliorare la resistenza di base personale. Lo spinning o indoor cycling è piuttosto un allenamento ad intervalli intensivo, che dovrebbe essere ammortizzato da un allenamento di base di resistenza completo.

Tieni a mente il tuo battito cardiaco!

Coloro che vogliono ancora allenare la loro resistenza di base durante la rotazione dovrebbero tenere d'occhio la frequenza cardiaca. Questo non dovrebbe mai essere superiore al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Ciò significa mantenere la calma, anche se l'allenatore richiede il summit, perché quando gira l'autista decide quanto alto vuole. Per garantire un controllo ottimale della propria frequenza cardiaca, è consigliabile acquistare un cardiofrequenzimetro che mantenga l'atleta aggiornato sul suo carico corrente tramite telemetria.Supportato con questo dispositivo per l'autocontrollo, che spesso mostra anche all'atleta le varie aree di allenamento, il piacere di guida può essere goduto senza troppi rischi.
Suggerimento: Coloro che seguono la frequenza cardiaca fino ai loro obiettivi atletici vedranno che possono progredire rapidamente ed efficacemente con la giusta frequenza cardiaca.


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