Lesioni sportive - allenamento con i pesi

La pesante trazione dei muscoli dovuta all'elevato carico di peso e la lunga distanza di sollevamento dal pavimento alle spalle con i gomiti allungati caricano tutti i giunti di un sollevatore di pesi. In primo piano sono quindi le conseguenze del ceppo permanente, delle lesioni meno acute.

Lesioni sportive - allenamento con i pesi

Sollevare alberi

Il sollevamento pesi è uno degli sport più antichi di sempre ed è anche parte dell'identità culturale di molti popoli - basti pensare ai "giochi delle highland" in Scozia, dove sono supportate pietre e alberi. In Germania, tuttavia, questa tradizione è andata progressivamente perdendosi. Sollevatori di pesi attivi che si allenano regolarmente sono pochi in Germania - e una percentuale trascurabile sono le donne. In Cina, d'altra parte, molte donne si sono dedicate al sollevamento pesi.

Quando si tratta di culturismo (compresi gli sport di fitness), la situazione è molto diversa: qui, le donne costituiscono metà degli allenatori regolari in palestra. A differenza del sollevamento pesi, solo poche persone praticano il bodybuilding come sport agonistico.

Per chi è adatto?

A causa dei processi di crescita nel corpo, l'allenamento per la forza intensiva è raccomandato solo da 15 anni, ma poi è possibile con l'adattamento alla propria performance nella vecchiaia. I sollevatori di pesi devono avere meno di 185 cm e braccia e gambe non troppo lunghe. Chiunque abbia malattie ortopediche nella colonna vertebrale e nel ginocchio e articolazioni instabili non è predestinato né per il sollevamento pesi né per il bodybuilding.

Danno articolare e muscolare

La pesante trazione dei muscoli dovuta all'alto carico di peso e la lunga distanza di sollevamento da terra a ben oltre le spalle con i gomiti allungati caricano tutte le articolazioni del sollevatore di pesi. In primo piano ci sono le conseguenze del ceppo permanente, delle lesioni meno acute. I sollevatori di pesi si allenano quasi sempre nel club e raramente sono privi di allenamento di riscaldamento o con condizioni mediche già esistenti sui manubri.

Il tasso di infortuni nel bodybuilding è più alto che nello squash, ma molto più basso che nel calcio.

A seconda del focus dell'allenamento, sull'osso si possono riscontrare danni e lesioni a determinate articolazioni, muscoli e tendini. Quasi sempre sono il risultato di maltrattamenti o sovraccarichi, gli incidenti sono una rarità.

Gli atleti di fitness spesso attirano i muscoli, che guariscono completamente se adeguatamente protetti. Lacrime di muscoli muscolari, strappi muscolari o tendinei sono solitamente il risultato di un carico senza riscaldamento sufficiente. Il più comune è lo strappo del grande muscolo pettorale (muscolo grande del pettorale).

Ginocchio, spalle e schiena

il ginocchio Un sollevatore di pesi deve far fronte alle richieste massime. Il fatto che il corpo possa davvero reggere il peso del manubrio è soprattutto un risultato del muscolo della coscia grande (muscolo quadricipite). Il tendine scorre sulla parte anteriore del ginocchio e viene guidato sulla rotula verso la parte inferiore della gamba. Pertanto, le lesioni della rotula e l'infiammazione dei tendini sopra e sotto la rotula non sono infrequenti. Inoltre, i segni di usura (artrosi) sulla cartilagine del ginocchio e sui menischi possono facilmente presentarsi.

Nel bodybuilding, i problemi al ginocchio sono molto più rari. Le donne soffrono il doppio delle volte del disagio al ginocchio degli uomini. Il motivo è probabilmente che le donne allenano le gambe significativamente più degli uomini e incorporano molti squat nel loro programma di esercizi.

il spalla è particolarmente incline al pregiudizio perché ha appena la stabilizzazione ossea. Questo vale per il sollevamento pesi e il bodybuilding. Soprattutto i muscoli delle spalle forniscono stabilità. I muscoli della spalla più piccoli insieme ai loro tendini formano la cuffia dei rotatori, che guida l'articolazione e protegge la capsula articolare. Se si rompe solo uno di questi teneri muscoli o il tendine, si verifica la rottura della cuffia dei rotatori.

Ciò accade quando il peso sopra la spalla è troppo lontano dietro l'asse del corpo e l'atleta cerca di centralizzarlo nuovamente sulla testa. I bodybuilder non contraggono immediatamente una rottura della cuffia dei rotatori, ma l'infiammazione dei tendini di questi muscoli. Anche i danni nell'articolazione della spalla o nell'articolazione tra clavicola e scapola (Akromioklavikulargelenk) sono relativamente frequenti.

Lesioni al gomito e al polso si trovano principalmente con i bodybuilder. Particolarmente interessati sono gli attaccamenti dei tendini nell'area del gomito (stendopatie da inserimento). Qui si parla di irritazione cronica, simile a un gomito del tennista.

Contrariamente alla credenza popolare, gli infortuni alla schiena sono rari tra i sollevatori di pesi. Di solito hanno muscoli core superbamente allenati che prevengono le lesioni spinali. Tuttavia, sono possibili la tensione muscolare, l'infiammazione degli attaccamenti dei muscoli della schiena sulle lame pelviche o le reazioni di sovraccarico delle articolazioni vertebrali.

A differenza dei bodybuilder: circa il 16% di tutti gli infortuni sono lesioni spinali (M. Ritsch, bodybuilding, in: infortuni sportivi, infortuni sportivi, Georg Thieme Verlag, Stoccarda 2005).

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    udito

    I vicini possono essere infastiditi se soffri rumorosamente sotto i cancelli della squadra avversaria. Ma uno studio recente ha scoperto che un gioco emozionante aumenta il divertimento per gli spettatori. Più vicino è stata raggiunta la vittoria, più grande è la gioia dei fan in seguito. Parlando di volume: se si raggiunge per te la vuvuzela, o se c'è un ventilatore con la tromba di plastica nelle vicinanze, i tappi per le orecchie aiuteranno a prevenire danni all'udito. Sono anche disponibili come speciali "Vuvustops".

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    nessuno

    Il consiglio, molto da bere, non è valido solo per la visione pubblica all'aperto. Da un lato, si dimentica rapidamente di riempire le proprie riserve di liquidi nell'eccitazione e nel mitgrassing - i problemi circolatori e il mal di testa minacciano. D'altra parte, le bevande riempiono lo stomaco e riducono il desiderio di spuntini (potenzialmente malsani). Ma chiunque pensi di poter coprire il fabbisogno di liquidi con la birra è sbagliato. Le bevande alcoliche non sono adatte e contengono anche molte calorie. Oltre alla birra analcolica, in particolare agli spritzers, il tè o l'acqua senza zucchero sono una buona alternativa.

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    Munchies sane

    Strisce di pepe, carote e finocchio con delizioso yogurt fatto a mano, si riempiono velocemente grazie alla loro fibra. Allo stesso tempo, le dita, la lingua e i muscoli della mascella sono occupati e non facilmente tentati dal cibo per le dita malsano. Se sono troppe vitamine, puoi aggiornare il mix di verdure con il mix di frutti. Inoltre, bastoncini pretzel sono uno spuntino relativamente sano in quanto sono a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie. Ma fai attenzione alla pressione alta: poiché le barre contengono molto sale, dovresti stare lontano da esso!

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    Relax per gli occhi

    Se la TV a schermo piatto è sotto la luce del sole o la finestra si riflette, anche il gioco più noioso per gli occhi non offre relax. Pertanto: oscura la stanza o aumenta la luminosità della TV o del proiettore - quindi gli occhi non devono essere estenuanti e hai più gioco. E la visione pubblica all'aperto, oltre all'uso di creme solari per la pelle: metti gli occhiali da sole per una buona visibilità!

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    Stufo di guardare il calcio

    Dopo un mese di regolari serate televisive, la maggior parte dei fan pesa in chili di troppo. I pad per la crescita delle anche possono essere evitati con le giuste tattiche nutrizionali. Consiglio nutrizionale: fare un pasto normale ben bilanciato prima del calcio d'inizio. Per quelli che sono già pieni, usa molto meno spesso per patatine e fast food - anche se hanno ragione in faccia.

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    Un sacco di spazio per le gambe

    Nel pub pieno dietro l'angolo sei ovviamente felice di un posto collassato. Ma attenzione! Chi si siede troppo stretto per troppo tempo, rischiato come nei lunghi trombi di sangue nelle vene delle gambe (trombosi venosa delle gambe). Una comoda poltrona con spazio per le gambe sufficiente e un cambio regolare tra la posizione seduta e in piedi - ad esempio nelle pause tra i giochi - fa bene la circolazione.

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    Controlla la salute del cuore

    Non tutti quelli che si divertono in una partita della nazionale davanti alla TV devono andare dal dottore. Ma i fan appassionati con malattie cardiovascolari non fanno male a essere accuratamente controllati. Perché nelle emozionanti partite di calcio, il numero di infarti e aritmie aumenta sensibilmente.

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    l'occupazione di riserva

    Ogni stagione calcistica emozionante finisce. Secondo gli esperti, i fan entusiasti sono quindi minacciati da "postumi di sbornie sociali" - un vuoto interiore e frustrazione perché improvvisamente una parte importante della vita è sparita. Chiunque si prenda cura di un lavoro sostitutivo in anticipo o prenda rapidamente in considerazione i vecchi hobby non cade nell'umore.

evitare

Sollevatori di pesi e culturisti hanno bisogno soprattutto di una cosa: la tecnica giusta! Lascia che un istruttore esperto ti guidi e non faccia nessun esperimento. Il tuo allenatore sceglie gli esercizi giusti e sovrintende alla corretta implementazione. Qualsiasi allenamento nei limiti delle proprie prestazioni o soprattutto nell'area di confine della mobilità congiunta è un tabù negli sport popolari.

Prima che l'allenamento con i pesi sia una fase generale di riscaldamento con almeno 20 minuti di corsa o in bicicletta. Questo è seguito da esercizi di stretching e stretching che possono prevenire le lesioni muscolari e tendinee così come l'accorciamento muscolare correlato all'esercizio fisico.

Il corpo si adatta gradualmente: muscoli, tendini e legamenti diventano più forti e la densità ossea aumenta. Aumenta il carico di allenamento lentamente, solo dopo alcune settimane il tuo corpo è preparato per pesi maggiori.

Dopo malattie infettive e lesioni dovresti fare pause sufficienti.Dopo la fase acuta, l'allenamento riabilitativo può supportare la guarigione e prevenire danni consequenziali. Esistono dispositivi di allenamento speciali, con i quali è possibile una erogazione di potenza particolarmente uniforme (allenamento di forza isodinamica).

L'attrezzatura sportiva corretta in tutte le scarpe sportive indoor con sport robusti con una suola solida, nei sollevatori di pesi è anche rinforzata al tallone. Una cintura di sollevamento pesi aumenta la pressione nella cavità addominale e quindi stabilizza la colonna vertebrale dalla parte anteriore. Questo è il motivo per cui è raccomandato per tutti gli esercizi spinali. Le bende proteggono dai sovraccarichi del polso e fanno parte dell'attrezzatura di ogni sollevatore di pesi e di alcuni culturisti molto orientati alle prestazioni.


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