Tai chi

Coloro che praticano il pugilato ombra cinese, noto anche come tai chi, fanno qualcosa di buono per la loro salute. Per chi è e come funziona, leggi qui.

Tai chi

Il Tai Chi è un toccasana per il corpo e l'anima. I movimenti fluenti delle arti marziali dell'Estremo Oriente furono a lungo ridicolizzati dai medici occidentali. Scopri qui di seguito perché 15 minuti di tai chi sono buoni per la tua salute, ecco perché il tuo guardaroba potrebbe già avere l'attrezzatura giusta e perché lo sport è altrettanto valido per la perdita di peso quanto per le donne incinte e i manager stressati.

Tai Chi - è dietro

Il Tai Chi (in alternativa Taiji) è l'abbreviazione colloquiale di "Tai Chi Chuan" o "Taijiquan" (pronuncia: Dei Ji Tschüan). Il fatto che le antiche arti marziali cinesi in Europa fossero in seguito chiamate anche il pugilato delle ombre cinesi, è perché i movimenti sembrano come se lottassi con un avversario invisibile.

In Cina, il Tai Chi è uno sport popolare: al mattino presto, le persone sono viste in giardini pubblici e parchi ovunque. In Germania, il Tai Chi è considerato uno sport per la salute. Poiché la consapevolezza del corpo è un aspetto importante del Tai Chi, l'esercizio regolare può correggere gli errori posturali, alleviare gli spasmi muscolari e aumentare la flessibilità. Inoltre, in particolare, l'area del tronco viene rafforzata e alleviata dal rafforzamento dei muscoli della colonna vertebrale. La psiche trae beneficio anche dai movimenti armoniosi simili alla danza e dalla profonda respirazione addominale: lo stress è ridotto, il rilassamento incoraggiato.

Noterai alcuni effetti positivi del Tai Chi dopo un breve periodo, perché gli esercizi di Tai Chi non sono progettati per le prestazioni e la competizione. Lavorano con ciò che è. Tuttavia, il Tai Chi è anche un processo di apprendimento e sviluppo che può durare una vita e essere approfondito.

È meglio fare pratica con un insegnante esperto che intraprenderà azioni correttive se un esercizio viene eseguito in modo errato o è sporco. Quando scegli il tuo corso, assicurati che l'insegnante abbia una buona preparazione nel Tai Chi.

Filosofia del Tai Chi

Il "Chi" nel Tai Chi è un'energia onnicomprensiva. Questa energia vitale, chiamata anche Qi nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC), deve essere rafforzata attraverso la pratica regolare, attraverso:

  • Percezione e controllo del corpo
  • Rilassamento respirando e fluendo movimenti
  • armonia interiore

Tai Chi: forme e tempo di esercizio

Il punto centrale dell'allenamento del Tai Chi sono le sequenze definite con precisione, le cosiddette forme. Queste posizioni del corpo, dette anche immagini, fluiscono dolcemente l'una nell'altra. Portano nomi descrittivi, quasi poetici come "La gru allarga le ali" o "Sopra le strisce del Loto". La postura è sempre rilassata e in posizione verticale. Respirazione, movimenti e mente sono sincronizzati l'uno con l'altro.

In Europa, in particolare lo Yang Tai Chi è comune, lo stile della famiglia Yang. Qui, i singoli movimenti vengono eseguiti come al rallentatore, morbidi e fluenti. Al contrario, altri stili includono movimenti veloci e salti.

Per ogni sessione, una sequenza classica di Tai Chi può durare un'ora e mezza. Al fine di rispondere alla quasi-famigerata mancanza di tempo di oggi, sviluppata gradualmente ma anche forme brevi che richiedono solo 15-20 minuti, ma la salute è altrettanto utile.

Suggerimento: trova un corso di prova per testare se Tai Chi è adatto a te. Molti club e community college offrono ora ore di guida.

Tai Chi - l'attrezzatura

Il Tai Chi è uno sport estremamente modesto dal punto di vista dell'attrezzatura. Non hai bisogno di strumenti e attrezzature. Gli esercizi di Tai Chi sono adatti per la casa, i movimenti fluenti possono essere praticati ovunque sia lo spazio.

L'abbigliamento tradizionale di Tai Chi è costituito da abiti di cotone o seta. Per le lezioni guidate o l'allenamento a casa, tuttavia, è sufficiente un abbigliamento comodo, in cui è possibile muoversi liberamente. Dato che il Tai Chi funziona anche con i piedi, sono consigliate scarpe fatte di tessuto con una suola flessibile. Alcuni praticano anche calze o piedi nudi.

Tai Chi - questo è quello che porta

Il Tai Chi Chuan è utilizzato in TCM per la promozione e la manutenzione della salute. Gli esercizi sono progettati per attivare l'auto-guarigione, ridurre l'affaticamento generale e cronica, ridurre le restrizioni del sistema muscolo-scheletrico e rafforzare il sistema immunitario.

Dal momento che gli esercizi di Tai Chi, la posizione congiunta è sempre allineata a una buona statica del corpo, i muscoli possono lavorare in modo ottimale. Il corpo entra in equilibrio e può rilassarsi. La respirazione intenzionale e profonda nell'addome dovrebbe anche "spegnere" la testa.

Gli studi dimostrano Tai Chi può mantenere la forza muscolare e aumentare la capacità fisica (forza, flessibilità, resistenza)."Soprattutto per le persone che soffrono di diverse malattie, tai chi potrebbe essere una buona alternativa per il movimento dolce", conclude una meta-studio canadese di 21 studi sull'argomento.

Tuttavia Parla con problemi fisici e psicologici esistenti senza aver prima parlato con il medico e ottenere il via libera per regolare le unità di Tai Chi.

Tai Chi e consumo di calorie

Così spirituale, l'approccio del Tai Chi può essere così razionale si comporta in questo sport con il consumo di calorie: La più pratica, più calorie si bruciano. In termini concreti: puoi liberarti del Tai Chi da una a duecento kilocalorie all'ora.

Coloro che praticano regolarmente - l'ideale dovrebbe essere ogni giorno al mattino e alla sera da dieci a 20 minuti - possono anche perdere peso. Ciò è confermato da uno studio condotto da un gruppo di ricerca dell'Università del Queensland. Dopo tre mesi di pratica regolare del Tai Chi, il peso di entrambi i soggetti e la circonferenza della vita diminuivano. La ragione presunta: i movimenti del Tai Chi stimolano i muscoli in un modo speciale.

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    Strike breaker - questo aiuta contro gli spasmi muscolari

    Spesso vengono fuori dal nulla: Crampi muscolari non sono dolorose solo, si può smettere di esercitare un calvario, girando di notte per l'inferno e il lavoro di una miseria. I migliori consigli per ammorbidire i muscoli duri.

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    Crampi alle gambe notturni

    Dal 10% al 16% lo prendono soprattutto di notte: i crampi alle gambe ti fanno sussultare dal sonno. Più invecchi, più si verificano. Ma le donne incinte stanno soffrendo sempre più. Soprattutto la mancanza di magnesio o di calcio è la causa del dolore.

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    Primo soccorso: esercizi di stretching

    Se ti prende, non farti prendere dal panico: con un semplice esercizio di stretching puoi rilassare i muscoli induriti in un caso acuto. Nei crampi al polpaccio, questo funziona tendendo l'antagonista al muscolo del polpaccio, cioè il muscolo della tibia. Per fare ciò, tirare con attenzione la punta verso il ginocchio. Spesso aiuta anche il calore.

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    Giuste calzature

    Ma è meglio prevenire: un punto di partenza è, ad esempio, il legwear. Le scarpe false possono promuovere i crampi al polpaccio. Le buone calzature non dovrebbero spingere, dare il supporto per i piedi e stare comodi.

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    In via di estinzione: atleta

    Gli atleti spesso soffrono di convulsioni, soprattutto quando si allenano troppo e si allenano eccessivamente i muscoli. Per loro, ad esempio, per evitare cattive posture. Questo può ridurre in modo permanente i muscoli. Mantieni la postura con postura e allenamento in equilibrio.

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    Il movimento protegge

    Il miglior rimedio è regolare, facile esercizio. Assicurati non solo di rafforzare ma anche di allungare i tuoi muscoli. Ciò impedisce lo scorcio.

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    Garantire l'equilibrio

    Nello sport, se i muscoli sulla parte anteriore e posteriore di un'articolazione non sono ugualmente flessibili e allo stesso modo forti, il movimento perde stabilità. Con esercizi di stretching e potenziamento per i muscoli accorciati puoi prevenire. Attenzione: non allungare mai i muscoli oltre la soglia del dolore. In alcuni esercizi di stretching, un partner può aiutare.

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    Fornire il rifornimento di energia

    Se lavori, devi mangiare. Questo vale anche per le cellule muscolari. Per i colli di bottiglia di rifornimento, i muscoli reagiscono con uno sciopero - non solo negli sport. Durante l'allenamento, assicurarsi che vi sia una quantità sufficiente di carboidrati e liquidi in modo che il metabolismo dei muscoli possa continuare a un livello elevato.

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    Sostituisci i minerali persi

    Attraverso il sudore e le escrezioni perdi molti sali e minerali ogni giorno. Soprattutto sodio (sale comune), potassio (soprattutto nei pomodori, albicocche secche, succo d'arancia), calcio (latte, yogurt, banane) e magnesio (cereali integrali, acqua minerale, noci) sono importanti per la funzione dei muscoli.

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    Con questi sintomi dal medico

    Dislocazioni, spostamenti o ernie del disco, ma anche malattie o disturbi circolatori nel sistema nervoso possono portare a convulsioni. Se questi si verificano senza motivo apparente, interessano regioni più grandi o richiedono più tempo, si consiglia di consultare un medico. Deve scoprire la causa con indagini speciali.

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    Situazione di emergenza: avvelenamento e effetti collaterali della droga

    Alcune tossine, infezioni e tossine batteriche (ad esempio il tetano) possono scatenare spasmi muscolari. La maggior parte di questi influisce su molti gruppi muscolari contemporaneamente, a volte anche su tutto il corpo. In questo caso, devi recarti immediatamente in ospedale. Anche i farmaci possono causare convulsioni. A seconda della gravità, il medico ti fermerà o ti darà un antidoto.

Per chi è Tai Chi

In generale, il Tai Chi può essere praticato senza rischi da chiunque possa muoversi lentamente e ottenere istruzioni competenti. Perché il Tai Chi può essere adattato alle esigenze di ogni professionista.Finora non sono noti effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, è importante ascoltare dentro e ai segnali del corpo. Non forzare nulla!

Il Tai Chi è salutare per il tuo corpo e la tua mente in molti modi. L'arte di movimento orientale è particolarmente adatta per le persone che soffrono dei seguenti sintomi e sintomi:

Mal di schiena: Le procedure delicate e mirate e gli esercizi guidati ti rendono più flessibile, migliorano la forza muscolare e la stabilità del corpo.

Artrosi del ginocchio: Nell'artrosi del ginocchio, il Tai Chi migliora la mobilità delle articolazioni e allevia il dolore. In uno studio in cui i soggetti si esercitavano regolarmente per tre mesi, la qualità della vita migliorava soggettivamente, il gruppo del tai chi soffriva meno della depressione rispetto al gruppo di controllo.

Malattie cardio-vascolari (pre): L'allenamento regolare del tai chi abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

reumatismi: Soprattutto, i movimenti fluenti possono migliorare la flessibilità della caviglia e la gamma di movimento dei pazienti.

Morbo di Parkinson: In uno studio statunitense, la posizione dei soggetti di Parkinson che praticavano il Tai Chi è migliorata rispetto a un gruppo che faceva solo esercizi di stretching. Inoltre, i praticanti di Tai Chi sono caduti meno frequentemente rispetto al gruppo di controllo.

Depressione / Burnout: I movimenti meditativi possono alleggerire l'umore delle persone con depressione. I processi hanno un effetto calmante e aiutano a ridurre lo stress. La respirazione profonda favorisce il rilassamento.

Tai Chi e gravidanza

I movimenti lenti e delicati sono perfetti per le future mamme. Praticando regolarmente, le donne migliorano la loro agilità, aumentano la consapevolezza del corpo e imparano a rilassarsi con la respirazione cosciente. Questo non solo ti rende più rilassato e resiliente durante la gravidanza, ma ti aiuta anche ad affrontare meglio gli sforzi e il dolore del parto.

Tai Chi - errori che dovresti evitare

Il Tai Chi è fondamentalmente facile da imparare. Tuttavia, dovresti evitare i seguenti errori per goderti appieno i benefici per la salute dell'arte del movimento estremo orientale:

Passare da uno stile all'altro: all'inizio dovresti attenersi a uno stile e un insegnante. Ciò consente al tuo corpo di abituarsi ai movimenti lentamente e costantemente. Più la respirazione e i processi naturali fluiscono, più la pratica del Tai Chi è più rilassante ed efficace.

Esercitati di tanto in tanto: il Tai Chi può essere pienamente efficace solo se praticato regolarmente. 15 minuti dovresti essere in grado di prendere il tuo tempo ogni giorno e vuoi.

Esecuzione negligente: anche se i movimenti del Tai Chi sembrano giocosi alla luce: nel lungo periodo, specialmente una posizione sbagliata del ginocchio può rendere un effetto dannoso per la salute. Essere regolarmente corretto da un insegnante esperto.


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