All'allenamento intensivo si fermano le centrali elettriche delle cellule

Lo sport è sano, ma puoi esagerare. Chi non è allenato e si esercita in modo troppo duro per il proprio corpo, potrebbe rallentare le centrali elettriche cellulari nei muscoli, con conseguenze negative per la loro salute. L'estate sta arrivando e la cifra deve essere ritagliata il più rapidamente possibile sul fitness in spiaggia?

All'allenamento intensivo si fermano le centrali elettriche delle cellule

Lo sport è sano, ma puoi esagerare. Chi non è allenato e si esercita in modo troppo duro per il proprio corpo, potrebbe rallentare le centrali elettriche cellulari nei muscoli, con conseguenze negative per la loro salute.

L'estate sta arrivando e la cifra deve essere ritagliata il più rapidamente possibile sul fitness in spiaggia? Titoli come "bruciare 200 calorie in due minuti e mezzo" sono ovviamente allettanti. App di fitness come Freeletics e Co., che usano un allenamento ad alta intensità, stanno diventando sempre più popolari.

Sportmuffel durante lo sprint

Ma è davvero salutare quando i muscoli sono morbidi come il budino dopo l'esercizio ei dolori muscolari fanno alzare un tormento la mattina dopo? Ricercatori canadesi ed europei hanno studiato questa domanda. Il team guidato da Robert Boushel, direttore della School of Kinesiology della University of British Columbia in Canada, ha analizzato campioni di tessuto di dodici volontari maschi. I soggetti erano tutti sani e appartenevano alla categoria "Sportmuffel". Secondo le loro stesse informazioni, hanno lavorato molto sporadicamente sulla loro forma fisica.

I partecipanti hanno dovuto sudare per un periodo di due settimane: l'allenamento prevedeva scatti di 30 secondi alternati a brevi pause e ciclismo ad alta intensità con braccia e gambe.

Iperacidità muscolare è una fiaba da infermiera. Quindi cosa succede veramente quando i muscoli doloranti?

Con metà forza

Uno sguardo ravvicinato alle cellule muscolari dei soggetti ha mostrato che le centrali elettriche cellulari, i cosiddetti mitocondri, fischiavano dall'ultima buca dopo l'allenamento. Hanno funzionato solo la metà rispetto agli esercizi.

Negli atleti allenati, l'allenamento a intervalli di solito stimola la crescita mitocondriale - che aiuta l'organismo a utilizzare meglio l'ossigeno e aumenta il fitness cardiovascolare. Non così con il divano patate. "Se qualcuno non è allenato, l'allenamento a intervalli di sprint può migliorare le prestazioni, ma probabilmente non è salutare", afferma Boushel.

Le centrali elettriche a cellule indebolite hanno un secondo effetto negativo: i radicali liberi non possono essere assorbiti. Queste sono molecole di ossigeno aggressive, che causano danni nel progetto della cellula, cioè nel DNA. Grandi quantità di tali radicali liberi sono considerate un fattore di rischio per l'invecchiamento precoce, danni agli organi e persino il cancro.

Inizio lento

Pertanto, Boushel consiglia cautela: "Dovresti iniziare lentamente e rendere l'allenamento più intenso con il tempo." L'esperto consiglia anche di cercare un istruttore esperto se vuoi iniziare con esercizi ad intervallo.

Gli effetti a lungo termine dell'allenamento ad alta intensità non sono ancora stati sufficientemente studiati. Boushel e il suo team vogliono scoprirlo nella fase successiva, che influenza le diverse intensità di allenamento e la durata della formazione sui biomarcatori della salute del corpo. (Ab)

Fonte: R. Boushel et al.: Sprint ad alta intensità per la respirazione mitocondriale attraverso l'inattivazione dell'aconitasi, Il giornale FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, pubblicato online il 9 ottobre 2015.

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    Sole e giornali

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    Tuttavia, se si forma un odore ostinato, è ora di entrare nel congelatore! Le basse temperature uccidono le fastidiose puzzole.

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    Il trucco con il lievito

    A proposito, ciò che rende le scarpe più lisce è l'acido isovalerico, che viene prodotto dai batteri durante la rottura del sudore. D'altra parte aiuta un trucco che già conosceva la nonna: il bicarbonato di sodio. Uccide i batteri e inoltre lega gli odori. Cospargere il contenuto di un sacchetto per scarpa e lasciarlo per lo meno durante la notte. Metti fuori combattimento, pronto!

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    Se non altro aiuta, l'ultima opzione è un lavaggio.Tuttavia, c'è sempre il pericolo che allenti il ​​legame delle scarpe. Lavato a mano o confezionato in una vecchia federa, anche nel delicato ciclo della lavatrice, ti sbarazzi degli odori. Aggiungete un po 'di disinfettante risciacquo lavanderia - che, tra l'altro, funziona anche con abiti da allenamento testardo maleodorante.

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