Tappezzeria per l'anima

Una linea sottile non ti rende necessariamente felice - chi lo coltiva è spesso anche più psicologicamente in seguito, come dimostra uno studio. Un appello per il banchetto sfrenato non è ancora "Ogni giorno un chilo di distanza!", "Pancia piatta in quattro giorni!", "La nuova dieta di pomodoro!" - sentiva che ogni altro titolo della rivista richiede dimagrimento.

Tappezzeria per l'anima

Una linea sottile non ti rende necessariamente felice - chi lo coltiva è spesso anche più psicologicamente in seguito, come dimostra uno studio. Non è una richiesta di banchetto sfrenato

"Un chilo al giorno!", "Pancia piatta in quattro giorni!", "La nuova dieta di pomodoro!" - sentiva che ogni altro titolo della rivista richiede dimagrimento. Slim è bella, che è sottile, è successo, l'obesità è la prova di indisciplina - miti intorno alla figura mettono le donne in particolare sotto pressione. Ogni chilo di più sulla bilancia, quindi, graverebbe non solo sul corpo, ma anche sulla mente.

La realtà sembra ovviamente diversa. Almeno uno studio degli scienziati dell'Helmholtz Zentrum München giunge a una conclusione completamente diversa: sebbene la salute fisica risenta del peso aggiuntivo, la salute mentale migliora, specialmente tra le donne. "Questo non ha, a prima vista un po 'ci ha sorpreso", dice il leader di studio Prof. Rolf Holle parlare The-Health-Site.com.

Condizione fisica e stabilità mentale

Il team di Holle e Michael Laxy ha valutato i dati di 3000 persone, che sono stati registrati nel cosiddetto studio longitudinale KORA. All'inizio i partecipanti avevano tra i 25 ei 74 anni. All'inizio e dopo sette anni, sono stati pesati e il loro indice di massa corporea determinato. Inoltre, la loro qualità della vita correlata alla salute è stata determinata utilizzando un questionario standardizzato. Oltre alle domande incentrate sulla condizione fisica come, dopo le restrizioni nella vita quotidiana e le scale di arrampicata, sono state poste anche domande sul benessere emotivo, ad esempio: "Quanto spesso ti sei sentito triste o scoraggiato nelle ultime quattro settimane?" o "Quanto spesso sei calmo e rilassato?".

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Più chili, più serenità

Come previsto, i partecipanti che hanno guadagnato peso erano fisicamente peggio di prima. Lo stato emotivo, tuttavia, è migliorato in modo sorprendente, specialmente nelle donne. E questo non era vero solo per quei partecipanti che avevano iniziato come un gancio affamato nello studio - anche le donne che avevano già troppe sterline sulle costole all'inizio, era psicologicamente meglio se continuavano a crescere. Le persone che hanno perso peso, d'altra parte, tendono ad essere mentalmente instabili. Motivi per cui è così, lo studio non fornisce. Tuttavia, una possibile spiegazione potrebbe essere che il cibo è ottimo per ridurre lo stress. "Questo può stabilizzare la psiche", dice Holle. In breve, se ti lasci andare, funziona anche meglio.

Fattore di stress che perde peso

I risultati mostrano ancora una volta perché è così maledettamente difficile da prendere: "Il deterioramento del benessere mentale è un grosso ostacolo", hanno spiegato i ricercatori. Mantenere una dieta è solo un fattore di stress - e batte la tua mente - un'esperienza che ha probabilmente reso tutti coloro che hanno provato a perdere peso. "Chi vuole perdere peso, dovrebbe averlo in mente", dice Holle. Anche se i chili cadono, non è automaticamente buono. "Questo dovrebbe prendere programmi di perdita di peso - e prendere psicologicamente", dice lo scienziato.Un altro messaggio che può essere preso: Chiunque sia comunque mentalmente instabile, dovrebbe rinviare i suoi piani di dieta.

Al contrario, chiunque si senta emotivamente afflitto dovrebbe iniziare con pochi chili, ma i ricercatori non possono raccomandarlo. Holle avverte: "Al più tardi, quando le malattie legate all'alimentazione come il diabete oi problemi cardiovascolari arrivano al sovrappeso, anche la qualità della vita ne risente".

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    Perdere peso: cosa aiuta davvero

    Perdere un po 'di sterline è molto buono ed è un intento annuale - sia al volgere dell'anno che in estate! Tuttavia, il diluvio dieta è enorme e ogni giorno ci sono più: Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- o la dieta formula. Ma come si fa a perdere peso in modo sano e duraturo?

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    Attenzione alle diete veloci

    Le diete veloci sono popolari. "Ma non lavorano in modo permanente e mettono in pericolo un'assunzione equilibrata di nutrienti", ha dichiarato Antje Gahl, portavoce della German Nutrition Society. V. (DGE). Solo una combinazione di cambiamenti nella dieta, cambiamenti comportamentali e un aumento dell'attività fisica aiutano a perdere peso a lungo termine. Studi recenti non mostrano chiaramente se le diete veloci o lente funzionano meglio.

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    Prestare attenzione alla densità di energia

    Il DGE raccomanda alle persone obese che prestano attenzione alla densità energetica quando cambiano la loro dieta. Gli alimenti con densità di energia bassa e media (fino a 225 chilocalorie per 100 grammi), per esempio frutta e verdura, dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana. Ti riempiono senza molte calorie. Due mele, carote o sei 300 grammi di yogurt magro, ad esempio, contengono il maggior numero di calorie come mezzo un croissant.

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    La colazione si o no?

    Un croissant ipercalorico per colazione non è il più salutare. Ma omettere la colazione non è probabilmente migliore. Gli esperti di nutrizione sono ancora indecisi qui. Poiché solo pochi studi medici parlano a colazione, altri non mostrano alcun collegamento tra la colazione normale e il peso normale. Fondamentalmente, tuttavia, una colazione equilibrata stimola il metabolismo, previene gli attacchi di fame e quindi riduce il rischio di sovrappeso.

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    Più frutta e verdura non è abbastanza

    Semplicemente consumare più frutta e verdura e, altrimenti, continuare abbastanza bene non è abbastanza. "Solo colui che consuma meno calorie di quello che consuma può perdere peso", è il motto del DGE. È meglio mangiare cibi meno grassi e preferibilmente cibi contenenti acidi grassi insaturi, ad esempio olio di latte o vegetale. Inoltre, molti legumi e cereali integrali e solo un po 'di zucchero e sale.

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    Consumare calorie

    Oltre ad una dieta bilanciata e ipocalorica, gli esperti suggeriscono almeno da 30 a 60 minuti di esercizio quotidiano. Anche se questo non porta a una rapida perdita di peso, ma protegge contro l'aumento di peso a lungo termine. Sei anche il benvenuto a fare più sport - se l'allenamento di resistenza, l'allenamento della forza, gli sport con la palla o la danza non sono cruciali. Ogni attività brucia calorie!

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    Il sesso come bruciatore di calorie

    Il sesso può anche essere lo sport. Ma il presupposto che il rapporto sessuale costa da 100 a 300 kilocalorie (kcal) nella maggior parte dei casi non è vero. Realisticamente, il consumo calorico durante il sesso è solo di circa 20 kcal, più simile a una passeggiata.

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    L'allattamento al seno non protegge dal sovrappeso

    Il fatto che i bambini allattati al seno abbiano una protezione migliore contro il sovrappeso è controverso. Quindi non allattare tuo figlio per questo motivo, ma ce ne sono molti altri! L'allattamento al seno rafforza il legame madre-bambino e il sistema immunitario del bambino. Riduce anche il rischio che la madre sviluppi il cancro al seno.

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    Sport per bambini

    Soprattutto per i bambini, l'esercizio è particolarmente importante. È un buon equilibrio rimanere seduti a scuola e promuovere una sensazione positiva del corpo. Gli esperti ritengono che i programmi di allenamento per i bambini sovrappeso siano particolarmente efficaci quando coinvolgono i genitori. Inoltre, i genitori dovrebbero prestare attenzione a casa allo sviluppo del peso del loro bambino.

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    I geni o le esperienze infantili sono cruciali?

    Gli adulti che hanno una dieta ben nutrita ed equilibrata da bambino in seguito troveranno più facile mantenere un peso normale, dicono alcuni esperti. Non è ancora del tutto chiaro se questo sia realmente dovuto alle esperienze dell'infanzia o ai geni che controllano il peso durante l'intera vita.

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    Stabilisci obiettivi

    Stabilire degli obiettivi è utile - che si tratti di perdita di peso, lavoro o sport. Ma come definisci meglio i tuoi obiettivi? In piccoli passi realistici o ambiziosi e difficilmente realizzabili? Sfortunatamente, non c'è una chiara indicazione di ciò che funziona meglio - provalo. E ricompensa te stesso per gli obiettivi raggiunti (ma non con le calorie)!

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    Aiuto medico

    Per alcune persone, anche i migliori consigli per la perdita di peso non aiuteranno. La ragione: l'obesità non è sempre causata da uno stile di vita non sano, ma può essere una malattia indipendente. In alcuni casi, possono essere necessari farmaci o interventi chirurgici.

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